Тренировочная программа Мохаммеда Али

Единоборства 29 марта 2012, 00:55

1. РАЗМИНКА
2. БОЙ С ТЕНЬЮ
3. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4. СПАРРИНГ
5. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
- наклоны в стороны
- повороты туловища
- прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
- работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
- 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
- подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде")
- подъемы туловища из положения лежа
- подъемы ног
6. РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
- на скоростной груше
7. СКАКАЛКА
8. БОИ С ТЕНЬЮ
- 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца
- 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов

В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

13 комментариев

Результаты опроса радуют =)))

6. РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
А какая там именно работа, я не понимаю чтото. Подскажите.

исправила )

спасибо :)

Также Али никогда не качался...

- подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ????что значит не качался?

Не работал с железом,не поднимал тяжелое,не отжимался вот это значит.Вообще боксеры не должны качаться,силу удара можно увеличить и боксерской грушей.Я вот не качаюсь,а первые два боя выиграл нокаутом...

согласен я вот тоже без железа вывожу

Вообще боксерам,с железом не фиг тренироваться,тупеешь,вот потому Мохаммед Али был таким умным.

Что значит - боксеры не должны качаться? Это бред. У каждого боксера своя своя тренировочная программа.Сказать,что боксер вообще не должен качаться это все равно что наплевать на титулы и достижения Тайсон и Холифилда.А ведь Холифилд именно с помощью железа поднял свою массу на 10 кг.Я сам занимаюсь боксом и качаю железо по специальной программе.

Не пойму зачем качаться когда можно,грушей набрать силу удара?Если ты качаешься ради веса,то это другое дело,а если для силы удара,мощи то ты ошибаешься...Взгляни на худого Шейверса...

Ну посмотрел я на Шейверса и что?Да он бил как зверь но чемпионом так и не стал.А вот Холи и Майк которые били скромнее,но занимались железом ими стали.Шейверс твой не добился не чего кроме славы сильнейшего панчера.Если заниматся железом по спец программе то можно свести потерю скорости к минимуму.То есть ты считаешь,что заниматся железом ради силы и мощи это глупо.Но чемпионы делали это и делают сейчас.Знаешь что действительно глупо?Так это то что в 2011 году при изобретении самых разнообразных техник,тренировок,железа, - корчить из себя Мохаммеда Али и тренироватся по устаревшей метдике которой 46 лет.Вот это действительно глупость.Так что если из нас двоих кто то ошибается Гусейн,то это ТЫ.

Так посмотришь как этот "ошибаюшийся" парень станет чемпом,увидем как ты станешь...Я Гусейн,который любит Али,я не корчу из себя его!