удары ногами

бегай почаще,и шпагат потихоньку тяни!!)и все ,это самое главное(базовое)

Для быстрого удара ноги надень утяжелители и пробуй бить ногами после пол часа увидешь разницу

С гирями тема хорошая, но если тип новичок то пока лучше усиленым бегом с весом!

Да сначала надо как следует ноги на обычных тренажерах накачать. Потом уже нагрузку давать. иначе- загнешься.

Здраствуйте!
Подскажите пожалуйста как увеличить скорость и силу удара руками.

Ненадо ног качать ни на каких тренажорах..
Советею делать ассани йоги для розтяжки и через месяц на шпагате сидеть будеш и в голову маваши бить..
а чтоби хорошо резкость и удар тренировать поищи в нете "Taekwondo Revolution Of Kicking " ето фильм обучалка от лучшего мастера там упражнения хорошие есть!