как сесть на шпагат?

Только каждодневные растяжки. Один из эффективных способов это: Ложишься на живот, сгибаешь колена к голове насколько возможно, неотрывая локти от пола начинаешь движения вперед, назад до конца. И так ежедневно.

а до какого предела надо терпеть боль?когда аж искры из глаз,все равно сидеть?

Чтоб хрустели бедренные кости. И старайся во время процесса чувствовать мышци ног, почувствуешь, что уже легче берется, постепенно увеличивай дозу. Закрепляй результат другими растяжками. Например, сядь на задницу, раскрой сколко можешь ноги, упрись к стене ногами и выталкивай себя тазом к стене.

Спасибо!

я не знимаюсь муай тай (пока), я знимался гимнастикой: раздивагаешь ноги сколько можешь, как будто хочешь сесть на шпагат, потом начинаешь отжиматься и ноги начинают растягиватся, но тк у тебя напряжены мыщцы в туловище, ты не сильно чуствуешь боль в ногах.
Попробуй

ОК.А может ли быть проблема в том,что тазобедренные суставы не разработаны?Есть какие-нибудь упражнения для этого?

просто делай и все разработается. Ты по-моему больше времени тратишь на информацию.

лучше проинформировать человека, чем делать из него калеку...ИМХО

Если из-за этого становиться калекой, то в спорте делать нечего. Просто во время упражнений концентрируй свое внимание на на своем теле, мышцах, делай упорно. И каждый день ты будешь чувствовать улучшения.

для тех кто тольконачал .
запомните . делать растяжку на самом деле это не больно . и как сказанно выше ...много над этим работать .
вот вам пример как это делается .
1 - вообще растяжку очень хорошо это делать утром
2 - пробежка
3 - махи ногами в разные стороны по максимальной амплитуде
4 - наклоны . лево .право . это что бы бедро не сводило когда держиш ногу
5 - садитесь на пол . ноги максимально в стороны .руки за голову . спина прямая ( это важно ) делаете наклон ну допустим к левой ноге и паролейно полу плавно двигаетесь к правой ноге не поднимая туловища . как бы давите всей массой тела . и не надо тянуться головой к коленке !!! ( это большая ошибка. вы же не позвоночник гнете !) именно тяните вперед свою грудь .
6 - потом просто наклоны как вы наветрое где то видели ...
7 - встаньте на ноги и попытайтесь сесть на шпагат или его начинающее подобие .
8 - высокие удары ногами по мешку
9 - ну и самое неприятное это растяжка между скамеек , кресел и тд. хорошо если поверхность не шершавая . это позволит вам проваливаться под своим весом и скальзить ( по скамейке например )
0 - шведская стенка . щведская стенка сука пиздатая . встаете у ее основания .закидываете ногу максимально высоко и тянете себя руками к ней в притык .
фууууууу....
у меня 100 % шпагат и не надо говорить что я тут написал всякуую чушь .
______________________ удачи ________________________________ .

Спасибо большое за информацию!

этогоhttp://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс с помощью которого сам занимался и приобрел гибкость и силу понадобиться до полугода каждодневных тренировок) в продольный за месяц поперечный дольше

http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 это упражнение полезно делать в конце любой тренировки ускоряет процесс растяжки а так же этим упражнением поддержуется гибкость

если есть каки ето вопросы по гибкости и шпагатам пишите в личку

Привет всем :-)