Силовой тренинг и бодибилдинг

Тренировки 3 раза в неделю.
По 2-2:30 часа. В данный момент занимаюсь по комплексу на массу.
Образ жизни, по мимо тренировок-Велосипед, турники и пробежки по лесу.
Особо турники не люблю, но есть парочка вещей которые хочется усовершенствовать именно там (Н-р:"выход на 2" с 8 раз, дойти хотя бы до 15) ^^

в день одно упражнение до паде6ния следующий день отдый 4 упражнения ну и на веле когда есть свободное время

Пауэрлифтинг - лучший силовой тренинг!)) в кайф заниматься этим видом спорта, развивает тело и дух)

Можете подсказать комплекс упражнений по пауэрлифтингу?

жим лежа, становая тяга, приседание

становая тяга,жим лежа,бег,плавание,перекладина брусья,всем по немногу,

Помогите плз, я начал колоть витамины б1 и б6 сказали на массу полезно, кто как думает поможет или нет? вредно ли ето?

Это ж обычные витамины, ничего плохого не случится с тобой. Но и не перебарщивай.

Подскажите, правильное питание и подходящая программа в тренажорном зале, нужно скинуть лишние кг!

минимум углеводов, больше белка и клетчатки. 3 разовые тренировки по 1.5 часа, с миним отдыха между подходов. Ну и лучшие упр.: жим лежа, становая, присед, шраги, турник и брусья. Сам за 3 месяца 12 кг скинул

а как быстрее массу набрать? Протеины этому способствуют?

Ребят
Я в качалке два года всего)
Летом знимался три раза в неделю, щас могу только два
Прогу сделал себе
Что бы вы посоветовали изменить?)

I день (Грудь-ноги-бицепс)

Жим штанги лежа (3х6-8)
Сведение рук в тренажере бабочка (3х10)
Жим гантелей в обратном наклоне (3х8)
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта (4х10)
Поочередный подъем гантелей сидя (4х10)
Подъем штанги на бицепс верхним хватом (добивание)
Приседания со штангой (3х8)
Разгибания в тренажере (4х10)
Подъем на носки (4х20-25)



II день (Трицепс-плечи-спина)

Подтягивания широким хватом (3 х MAX)
Тяга верхнего блока за голову (3 x 10)
Тяга гантели в наклоне (3 x 10)
Становая тяга (3 x 6-8)
Армейский жим (3 x 8)
Тяга штанги к подбородку широким хватом (3х10)
Разведение гантелей (3х8)
Отжимания на брусьх (3х10)
Жим гантели из-за головы (3х10)
Кроссовер (3х8)

P.S. прога на массу

3 года назад бросил спорт. когда занимался- все было ок. грудь , пресс, ноги.(ни на какой диете не сидел.) Но в связи с некоторыми обстоятельствами пришлось завязать с этим делом. сейчас опять могу заняться своим телом. нужна программа для тренировок в тренажорном зале.. сам составить не смогу. помогите. возраст-20. рост- 170. вес- 80! (когда занимался спотром был при том же росте 70.) по телосложению эндоморф.
хочу убрать обьем бедер и жирок между прямой мышцой живота и линией Альба.
+ подскажите хорошую и не дорогую диету.
в личку.

владислав прога хрень! и 2 года ты паходу не бб а онанизмом занимался. извени за гору бость,но падругому это никак не назвать!

Беляев +1... Куча бессмысленных и пустых упражнений!!! З золотых упражнения жим лежа, присед, становая. Обильная диета, плюс протеин и гейнеры, витамины. И расти на здоровье))))

Максим, тут почитай http://musclegrowth.ru/

Могу помочь с приобретением качественной спортивной фармакологии и спортивного питания!
Только у меня выдается почтовый идентификатор и скан почтовой квитанции,для доказательства и слежения за посылкой.
Мы заинтересованны в длительном сотрудничестве,лучшие товары по низким ценам,редкие препараты на Российском рынке!