Суставы и сухожилия

Сложно давать какие-либо рекомендации заочно, нужно видеть, что и как вы делаете. Поэтому с подобными вопросами вы должны обращаться непосредственно к своему тренеру.

Гибкость складывается из 2 составляющих:
1) эластичность мышц и сухожилий;
2) подвижность суставов.
С первым, думаю, все более-менее понятно. А для увеличения подвижности тазобедренных суставов вам нужно делать специальные упражнения. Некоторые из таких упражнений показаны в этом фильме:
http://vkontakte.ru/video-6168201_82493449

Для поперечного шпагата полезно упражнение "бабочка":
1) Сидя на полу согните ноги в коленях, соедините подошвы и подтяните пятки к паху. Держитесь руками за ступни, спину держите прямой и делайте движения коленями вверх-вниз стараясь коснуться бедрами и коленями пола.
2) То же самое с помощью партнера. Партнер постепенно нажимает сверху на ваши бедра, помогая им опуститься вниз.
3) То же самое, только не сидя, а лежа на спине.

Спасибо большое.Попробую.Меня вот именно бабочка выводит ужасно я растяжка на поперечный.Суставы просто не подвижны (
будем стараться ^_^

Бабочка по началу себя плохо ведет и сопротивляется. ))) Потом она начинает постепенно поддаваться.

ну она мне очень плохо поддается )

надо много тазом крутить, мне помогло)), а еще хорошо, если боковой мах делать сл стопой параллельной полу, раз по 50