Скорость нанесения ударов

я занимаюсь долго вин-чунь ип ман стиль,и джэт кун до,берешь гири 3 кг примерно ,и машешь на центр линии ударами пока неустанешь,потом убираешь гири и машешь по ценральной без них потом ваще эфект будет удивишся)луки полегчают в разы)

руки

имхо это временно, отрабатывать скорость можно ударяя по листу а4 с целью порвать его

С гантелями самое лучше - я правда использую 5-ти кг, а для физо 12 кг гантели и на время машешь - ставишь себе за цель некоторое количество раз в минуту.
Есть еще прикольный способ: груша с песком 20-40 кг и наносишь удары такчто-бы она поднималась под 90 градусов и не опускалась - где-то минуту

подвешиваешь газту бьешь одной рукой потм сразу другой порвать надо обоими ударами.потом роняешь газету и тоже самое ,пробить пока не упала.берешь 3 зажженые свечи и тушишь серирей из 3 ударов.3 свеча должна потухнуть сразу за первой.растет скорсть именно связки ,ане только одного удара.иуменьшается мертвая зона между ударвми.