Некоторые распространенные заблуждения и социальные мифы связанные с единоборствами, а так-же полезные советы от Владислава Коротких

На свой страх и риск выкладываю еще, может кому пригодиться. Олегу спасибо за доверие.

О набивке.

Один из самых часто возникающих в сфере ударных единоборств вопросов - вопрос связанный с "набивкой" голени (подъема стопы, кулаков, коленей, локтей, бедер). На любом форуме, посвященном единоборствам, найдутся сотни "мастеров", которые расскажут о самых изощренных способах набивки. Накатывание скалкой, пластиковая бутылка с водой, удары по деревьям - всего не перечислишь. Друзья, не надо ничего набивать. Результаты набивки, как правило, заключаются в атрофии накостницы, нарушении нормального кровоснабжения тканей, болезнях суставов. Начиная набивать ноги, (кулаки, локти) спортсмен уменьшает чувствительность нервных окончаний, ему кажется, что все идет правильно, ведь бить действительно становится легче. В конечном же результате его действия ведут к обратному эффекту - из-за необратимых изменений тканей, бьющие поверхности становятся исключительно чувствительными. Список проблем, которые могут возникнуть в старости в результате "набивки" огромен, от сильнейших болей до трофических язв. Ноги и руки - живые, об этом надо помнить. Мягкие ткани не превратятся в кость, они легко травмируются и с этим стоит смириться.

Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам? Вот несколько советов.

1. Перед и после тренировки тщательно растирайте ноги, голени, подъем. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам). Кожа у всех разная, на некоторых эти мази действуют очень агрессивно и даже способны вызывать легкие ожоги. Хороши специальные тайские мази и, как ни смешно, согревающе-охлаждающий крем для массажа лошадей.

2. Укрепляйте мелкие сосуды ног. Для этого подходят контрастные обливания. Делаются следующим образом. В ванной, под душем, в бане, как угодно, разогревается нога (кулак, локоть), после чего разогретая поверхность быстро обливается холодной водой. Далее процедура повторяется 2-4 раза. Процедура противопоказана в первые 8 часов после травмы. После двух недель ежедневных процедур надо сделать двухнедельный перерыв. Далее по мере необходимости. Тайцы готовят ноги похлопывая их скрученным тонким полотенцем, предварительно намочив его. Похлопывают легко, заметим. Для этой цели можно использовать простую мокрую тряпку. Задача - добиться прилива крови, легкого покраснения обрабатываемой поверхности.

3. Лечите травмы! Это очень важно. Не позволяйте им накапливаться. Методы лечения просты - главное регулярность и системность. Для лечения подойдут вышеупомянутые контрастные обливания, солевые ванны, баня с веником, припарки из трав (календула, буквица, тысячелистник). Разогревающие мази в случае травмы используются не раньше , чем через 48 часов. Их необходимо чередовать с рассасывающими и противовоспалительными средствами ( Троксевазин, Индовазин). Хорошо себя зарекомендовали физиотерапевтические аппараты магниторезонансного, вибрационного действия, например "Витафон". В случае серьезной травмы всегда обращайтесь к врачу.

4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы.

5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую "валенки" от "Райвел") и легкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жесткие.

6. Работайте голыми ногами по тяжелому мешку. Это, пожалуй, единственное "жесткое" упражнение для подготовки ног. Но помните, что и тут не сложно переборщить. Если бить больно - наденьте легкие накладки и работайте сначала в них.

7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки. В "блинчиках" (мешковых перчатках) работайте только в короткий предсоревновательный период. Профессионалы основное время работают на мешках в утяжеленных перчатках (14-16 унций).

8. "Приучить" к ударам бедра, корпус, предплечья фактически невозможно. Не тратьте на это время. Учитесь защищаться технически.

Вот, собственно говоря, и все.

О выборе клуба и тренера.

В этой небольшой статье я дам несколько советов тем, кто собрался заниматься боевыми искусствами и не знает, куда именно ему пойти. Положим, Вы определили вид единоборств, который Вас интересует, теперь дело за малым - выбрать, где начать обучение. Реклама говорит одно, знакомые советуют другое, еще есть неизвестный клуб,неподалеку от дома и т. д. Каждый новичок, как правило, сталкивается с подобной ситуацией. И, как показала практика, в большинстве случаев решает не он, решает судьба. Я попытался кратко изложить информацию, которая поможет сделать выбор более осознанным.

Во-первых запомните, что выбирая клуб Вы выбираете тренера.Как бы хорошо не было оборудовано помещение клуба, как бы красиво не выглядели новые снаряды и тренажеры, если ко всему этому не прилагается тренер-профессионал, вы никогда и ничему здесь не научитесь. Богатый фитнесс-центр берет человека, который будет зарабатывать деньги, к которому будет ходить много людей. Значит ли это, что он - хороший тренер? Как ни парадоксально - нет. Обладающий харизматичной внешностью позитивный мужчина с хорошо подвешенным языком, обладая минимальными познаниями в области единоборств, всегда соберет кассу. Хороший тренер - не всегда, поскольку его задача - научить, а не просто заработать. Зарабатывать хорошие тренера, как правило, не умеют.

На первоначальном этапе тренировочного процесса из оборудования Вам нужен минимум. Поэтому смело идите в самый простенький зал, при условии того, что там есть тренер высокого уровня.

Далее я укажу на некоторые распространенные мифы, которые могут помешать Вам сделать правильный выбор тренера.

Миф 1. Чем больше у тренера спортивных титулов, тем он лучше.

Абсолютно неверно. Спортсмен и тренер - разные профессии. Я знаю замечательных тренеров, не бывших звездами спорта, знаю и обратные примеры. Второе встречается даже чаще. Хороший тренер всегда хочет реализоваться через своих учеников, а хороший спортсмен - человек уже реализовавший свои амбиции. У талантливого спортсмена все получается относительно просто - он не задумывается как и что делает. Менее талантливому спортсмену приходится раз за разом повторять одно и то же, слушать наставления тренера, что называется "пропускать информацию через голову". А это значит, что ему проще будет потом объяснить это другому человеку.Не стремитесь тренироваться у чемпиона мира, ищите человека, который сделает чемпиона мира из вас.

Миф2 Тренер самого-самого титулованного спортсмена - лучший тренер.

Это уже значительно ближе к правде, результаты учеников говорят значительно больше о квалификации тренера, чем его собственные спортивные результаты. Но здесь есть один нюанс. Каждый гениальный спортсмен тоже когда-то был новичком. И он то же не знал, что ему выбрать и в итоге, попадал куда придется. А гениям закон не писан - гений может достигнуть высот спорта под руководством даже бездарного тренера. Увы, это правда, многие тренера прославились не благодаря своему мастерству, а всего лишь потому, что к ним в нужное время пришли нужные люди. Настоящий тренер - тот, кто из обделенного природным талантом человека сделает хорошего спортсмена, сделать хорошего спортсмена из гения сможет любой.

Миф3 Тренер со спортивным образованием - профессионал, тренер без спортивного образования - любитель.

Спортивное образование это большой плюс для тренера, но как опять же показывает практика, многие ведущие специалисты не обладают спортивным образованием. А большая часть людей получивших спортивное образование профессионально непригодны. Познания в физиологии, биомеханике, медицине можно восполнить самостоятельно, хотя бы до необходимого минимума. А многим качествам, необходимым для тренерской работы, невозможно научиться. Они или есть или их нет.

Миф4 Тренер должен быть "в возрасте".

С возрастом человек не только набирается опыта, но и устает. У молодого тренера амбиций всегда больше, а амбиции - топливо на котором он работает. Спорт очень быстро развивается - молодой тренер реализует самые новые методики, тот, кто старше использует уже отработанные технологии. У молодости свои недостатки и преимущества - у возраста свои. Ни стоит пренебрегать ни тем ни тем.

Миф5 Тренер должен обладать знаниями "особых методик", "секретных техник", он должен удивлять чем-то особым, новаторским, эксклюзивным.

Не ведитесь на эпатаж и обещания, не ищите экзотику. Тренировочный процесс, как правило, прост и банален.

Теперь я расскажу немного о признаках, по которым можно отличить хорошего тренера , от того у которого тренироваться не стоит.

Узнайте касательно первой тренировки, как правило она бесплатна, если же нет, попросите разрешения просто поприсутствовать и понаблюдать за тренировочным процессом. Если Вам отказали - смело уходите. Клуб(тренер), который не ценит новичков справедливо обречен на низкую посещаемость. С дураками нам не по пути.

Не пытайтесь разобраться в техническом аспекте тренировки. Вы не профессионал и даже высокая эрудированность не поможет вам понять прав ли тренер в технических моментах. Достаточно знать , что у тренировки должны быть обязательные элементы: разминка, отработка в парах, спарринги, ОФП. Если вы не видите разминки можете больше не тратить свое время - все уже понятно. После или перед тренировкой расспросите тренирующихся, как много они
спаррингуют, уделяют ли внимание ОФП. В начальной группе спаррингов может быть не много и они зачастую даются по ограничивающим правилам, но если спаррингов нет вообще - это повод задуматься. Если тренировки лишены элементов ОФП (общей физической подготовки) - это также не добрый знак.

Запомните: тренер - педагог, а не человек который только показывает и объясняет. Тренер должен уметь грамотно построить структуру тренировки, вовлечь в нее каждого участника. Если у Вас раз за разом возникает вопрос "А что мне делать сейчас?", можете смело не приходить на следующую тренировку, ничего не потеряете.

Обратите внимание на то , насколько точны команды тренера. Если слышите что-то вроде "Отрабатывайте это или это, можно это, а вообще, что хотите ..." - перед вами дилетант. Команды должны быть предельно конкретны. Вы всегда должны знать, что делаете и как это делается.

На хорошо построенной тренировке не должно быть места (по крайней мере в основной ее части), когда тренирующиеся отрабатывают что-то на свое усмотрение, разбиваются на кучки, показывают друг другу какие-то элементы техники, обсуждают что-то.

Обратите внимание на дисциплину в зале. У хорошего тренера дисциплина идеальная - спортсмены занимаются только тем, что говорит тренер, интенсивно , целеустремленно, без разговоров. В процессе тренировки обязательно должен присутствовать элемент прессинга со стороны тренера. Это значит, что тренер должен постоянно подгонять коллектив, тянуть его вперед.

Избегайте многословных тренеров. Тренер дает задание, объясняет его, исправляет учеников и т. д, а не рассказывает интересные истории. Тренер-болтун - весьма распространенный тип дилетанта. Ничему хорошему он не научит.

Квалифицированный тренер работает все время, которое идет тренировка. Тренер, который дает задание и уходит или начинает заниматься своими делами, слушать музыку, читать книжку, разговаривать по телефону - плохой тренер.

Посмотрите как тренер говорит с учениками. Агрессия, жестокость, неуважение, усмешки, мат неприемлемы. Думаете, что это не важно, что грубость - признак "крутизны"? Ошибаетесь, вышеперечисленное - показатели непрофессиональности.

Совсем банальная вещь - понаблюдайте как общаются с тренером его ученики. Уважение и любовь просто так не даются - если вы видите это в поведении спортсменов, смело ставьте большой плюс за то, чтобы тренироваться у этого человека.

Задайте себе вопрос: тренеру нравится то, что он делает? Если ответ отрицательный, вряд ли перед вами хороший специалист.

И напоследок я не могу не упомянуть еще об одном аспекте. Спортсмен, который бегает от тренера к тренеру никогда ничему не научится. Сделайте свой выбор быстро и работайте с человеком, которому Вы доверились. Помните: в большинстве случаев падение великих спортсменов начиналось с того, что они уходили от своего тренера. Обычные спортсмены в этом плане ничем не отличаются от великих.

Хороший текст.

А что вы можете посоветовать людям, у которых мотивация падает? Например, если им кажется, что ничего у них не получается.

Не частый случай, когда действительно хочется искренне поблагодарить за вопрос. Обещаю написать статью на эту тему. Напишу - сразу выложу. Сейчас отвечу коротко, первое, что придет в голову.

1. Тренирующийся не может самостоятельно оценивать свой прогресс. Если человек тренируется регулярно и активно, он не может стоять на месте, хотя ему и кажется обратное. Более того иногда у спортсмена складывается ощущение, что он деградирует в плане умений, а со стороны наглядно видно, что человек растет. Почему это происходит? Чаще всего потому, что сознание опережает тело. Вы уже понимаете, что тот или иной технический элемент выполняете не достаточно правильно, а тело еще не способно его выполнить. По сути у вас подсознательно возрастают требования к самому себе. И это замечательно. Ноги, руки - главное голова!) Тело чувствует возрастающие требования и обязательно откликнется.

2. Необходимо уметь хвалить себя. Искать положительное подкрепление. Не может быть такого, чтобы не получалось вообще все. А если работать, получится и самое сложное. Надо просто тупо заставлять себя работать и получать удовольствие от процесса ( нотка мазохизма должна присутствовать!)).

3. Нельзя допускать мыслей, что Вы лишены таланта, не приспособлены к данному виду спорта, не подходите по возрасту. Когда мне было 6 или 7 лет мама повела меня в секцию бокса. Я был чудовищно физически отсталым ребенком. Пожилой, степенного вида, тренер пощупал мои плечи спину, сказал "Этот мальчик не приспособлен для бокса, он никогда не выйдет на ринг" и ушел... Я очень сильно плакал..., а потом забыл эту историю. Вспомнил на каких-то соревнованиях, перед боем, много лет спустя.

4. Погуглите эту фразу Hige sceal be heardra, heorte be cenre, mod sceal be mare, be ure maegen lytlad

Она мне сильно помогала, когда руки совсем опускались.

Подумаю обстоятельно над темой и постараюсь более толково ответить в статье.

Для тех, кому лень гуглить — перевод фразы из 4 пункта:

«Воля будет крепче, сердце отважнее, дух выше, по мере того как иссякают наши силы»

По собственному опыту могу сказать, как получается, что начинает казаться, что все не получается (извиняюсь за каламбур).

С начала вроде работаешь как обычно, что–то выходит не очень, что–то лучше.
И тут на очередной отработке человек, о котором ты думал, что он на твоем уровне или слабее либо тебя раскатывает, либо просто не дает ничего сделать из того, что умеешь.

Обычно именно в такие моменты наступают самые неприятные мысли.

Есть ответ! Расскажу на тренировке, т.к. вопрос требует наглядного объяснения!

Вот очень грамотная статья. Со всем согласен.
На счет возврата занимающегося. Так если вам 30-ть и у вас есть время желание и тренер вами будет заниматься в чем проблема то) Раньше спорт был бесплатный в основном,а соответственно- нужно отсчитываться. Поэтому была система выводка. Поиска подходящего человека,его семьи. Углубления идеи спорта.
По поводу тренеров и залов. Есть такие залы еще наверное где работают на выживание. ) 2,3 любимчика-остальные так. Мое мнение не чего хорошего. И доминирующему спортсмену привыкшему работать грубо нахватавшему травм и новичку.
По поводу набивки тоже все грамотно- потому,что даже от попаданий в локти и блок-ямки на ногах очень медленно заживают принося дискомфорт.
Это очень заметно становиться потом при отработке ударов в помещении с холодным покрытием или на улице

хорошая статья. автору респект.

Спасибо большое!особенно про набивку

Спасбио за хорошую статью!
В тему про набивку добавлю - в тайланде (набивка пошла из муай тай в основном) есть даже специальный мединститут, занимающийся лечением последствий набивок у спортсменов - отслоение надкостницы, дегенеративный артроз итп...