отжимания всегда решали )) особенно если пять подходов с разным положением кистей и рук. а так же прес ,книжка и присидашки, все что нужно чтоб в форме быть.
Во первых нужно добиться элластичности мыщц пилегающих к суставам.
И еще необходими не забывать о правильном питании. Поменьше соли. И побольше кальция. Так же как и любоиу человеку занимающемуся спорту, должен посоветовать побольше пищи содержащей сложные укглеводы(рис, греча, макароны и т.п). Часть углеводов попадающих в организм скапливаеться в мышцах в виде гликогена и тем самым являються источником долгой энергии. Так же гликоген отвечает за смазку сусиавов и эластичность мышц.
Насчет отжиманий. Положение "кисти на ружу" и "кисти внутрь" действительно полезны для айкидок. Если Же так любите отжимания и хотите добиться от них не только выносливости и укрепления мыщц, но и силы тогда вот вам небольшая корректировка. Для увеличения взрывной силы - медленно опускаемся вниз и быстрым, мощным толчком выбрасываемся вверх. Для увеличения физ. силы и мышечной массы. Медленный подьем и медленное опускание с акцентированной задержкой в нижней точке. Так же полезно длать отжимания одной рукой, когда другая находиться на возввышенности, типо стопки книг. И главное для большей эффективности отжиманий нужно опускать грудь ниже. для этого подойдет две стопки книг.
Вот еще кстати! Растпространенное саблуждение, что мыщца накачать, нужно липнуть к железкам. 1 - Все зависит от того какие у вас цели. Чтобы качнуться до уровня Шварца, нужно прилипнуть к химии! 2 - если в ваших целях стоит задача запугать пляж прессом, и завлекать протвоположенный пол ягодицами, то придеться долго трудиться. Притом я имею в виду не плоские кубики на синюшнем животе, а настоящий красивый пресс.) 3- Если ваша задача чисто бойцовская, то в железе необходимости нет, хотя и не помешает. 4- И наконец сила! Слилу наработать не используя тяжести слишком сложно, да и неблагодарное это дело.
5 - И самое важное!!! Баланс! Чтобы выглядеть красиво, иметь приличную физ. силу, хорошую растяжку, и тяжелый удар. Тут нужно действительно потрудиться. Выработать программу. Но сначала нужно попробовать разделить эти понятия. Отвести некоторое время каждому и потом выбрать для себя лучшие варианты. Не забывая их менять и разноображивать, чтобы избежать застоя в результатах. Спрашивайте, с удовольствием отвечу!
Может стоит набрасать пару програмок, типа физ подготовка доп. 30 минут после тренироки? Это удобно, патамучто специальный день выделять под физуху нет возможности. Можно програмки тематические, типа седня больше руки, в след. раз больше прес и спину и т.п. Ведь про тело нестоит забывать (тайдзюцу), не видел лично еще слабых физически мастеров по айкидо (пожелые мастера не всчет, возраст как не крути).
Вообще я не сторонник расчлененки на части тела. Организм одно целое и тренировать его нужно по этому принцыпу. Уделяя больше времени большим мышцам( ноги, ягодицы) и меньше маленьким (руки, плечи, дэльты). Т.к большая мышца требует большей нагрузки для стимуляции роста. Чрезмерно нагружая малую мышцу, например бицепс, можно добиться обратной реакции. Либо начнет уменьшаяться т.к организм начнет использовать в качестве источника энергии мышечные волокна. Либо получить застой результатов. Т.к мышце не успеет отдохнуть и востановиться. А мышцы растут именно тогда когда отдыхают, особенно во сне.
Имея 30 минут в день в разделенки смысла вообще нет! Лучше общую тренировку. И именно в такой последовательности - ноги,спина, грудь, руки, пресс.
Разделенка хороша, когда вам нужно выделить определенную мышцу. Которая либо отстает, либо ее хочеться просто увеличить.
Так что описывайте ваши цели, что бы я мог составить индивидуальную программу. Чем более подробно опишите цели, тем лучьше будет программа.
Спасибо за желание помочь, я заинтересован в скоростных показателях и выносливости (работа рук в частности), плюс хателось бы укрепить нижнюю часть спины и пальцы рук. Размер мышцы, хотя и хочется, но не цель. В зале у нас имеется штанга, перекладина, брусья, но хотелось бы побольше с собственым весом работать, вот.
Тренировка нк увеличение скорости, проста, как танк. Покупаете утяжелители на руки если хотите развить скорость ударов.
Если хотите развить скорость бросков и перемещений. Нужно тренировать корпус. В частности мышцы "кора". Мышцы кора распологаються поясом вокруг талии и спускаються к паховой области. Эти мыщцы отвечают за работу корпуса, осанку и силу в ообщем.
(пример упражения на мышцы кора). Принимаем упор лежа. Сгибаем руки, так чтобы стоять на локтях, ладони смотрят вперед. После этого вытягиваем левую руку, и отрываем от земли правую ногу. Так держимся секунд 10-30. потом меняем ногу, руку. И повторяем все 2-3 раза.
садимся на зад. ноги перед собой, чуть согнуты в коленял. Корпус отклоняем немного назад. берем в руки блин от штанги. вытягиваем блин перед собой и делаем повороты корпуса влево-вправо. Корпус держим чуть отклоненным назад во авремя всего кпражения.
Выносливость понятие общее, а не оьдельных конечностей. Поэтому нужно делать аэробные упражения. Велотренажер -скорость рваная. Две минуты едем тихо, на одну минуту в полную силу. повторяем 4-8 раз. Бег, лучше тоже рваный темп. А если не унизительно, то можно походить на аэробику или шейпинг.
Упражения для мышц спины.
Гораздо важнее укрепить верхнюю часть ягодиц. т.к она выполняет большинство функций поясницы и берет на себя лвиную долю нагрузок.
Упражения тренирующие спину и ягодицы.: Становая тяга, Тяга на прямых ногах, румынские выпады, гиперэкстензии.
P.S Завтра допишу программу тренировок с разьяснениями, а сейчас убегаю!
Самое главное это уметь правильно перемещаться и работать с центром. Силовые упражнения нужны, но мешают правильно работать. а если человек слабый, ему легче. потому что на силу не приходиться рассчитывать. Пытался сделать ШИХУ НАГЕ на сильном КАРАТИСТЕ. Без ударов, а он еще и сопротивляется. А вот если делать на технику и центром....Например бросок КАЙТЕН НАГЕ, человек, чуть ли не в другой конец зала летит...Проверял, и не только на айкидоках.
Да, и еще. В айкидо, ударной техники практически нет, хотя мастера говорят обратное. Понял, когда стал заниматься КАРАТЭ. Кстати советую немного взять оттуда уроков. Так как и то и другое из японии, то и очень много чего похожего. Перемещения, и даже одни и теже броски есть. Конечно если оно класическое ФУДОКАН или ШОТОКАН. ККУШИН и АШИХАРА не катит, это уже испорченое. Тем более КОСИКИ. Так вот, попадете к опытному и сильному мастеру, не пожалеете...А вообще, при занятии БОЕВЫМИ ИССКУСТВАМИ, лучше брать одну базу, например АЙКИДО и немного техники из разных других, желательно одной культуры, очень помогает в жизни, когда арсенал техник хороший. А в драке, одна из эффективных техник это ИРИМИ, проверял несколько раз.
К чему все это??? Сдесь идет вполне конкретная тема.
Физическая сила НЕОБХОДИМА! Так как никогда не знаешь когда тебя утащят в партер. И тренированный человек гораздо лучше держит удар, если уж пропустит.
Если речь идет о чистоте стиля, тогда железо можно и не трогать. Если же речь идет о прикладном применении, то железо даст огромный плюс. Как в айкидо, так и в карате и в чем угодно.
Ну и почему киокушин испорчен? Чистота стиля опять? У БИ должна быть основная задача, как раз самооборона. Конечно отсутствуют удароы в голову в киокушине, но он более применим, чем классика. Есть еще одна замечательная школа карате, которая отвечает всем прикладным и уличным требованиям. Это КОИ на такенобори рю, Андрея Кочергина.
Но это опять же, что кому больше нравиться! Меня всегда интересовала прикладнуха.
Делаю дома два раза в неделю отжимания (на кулачках/кистями внутрь/кистями наружу через раз), подтягивания (прямым/обратным хватом), пистолетик, шпагат, удары цки, маэ, еко и маваши-гири, отжимания стоя на мостике, стойку на руках. На руках делаю несколько шагов по несколько раз, потом отжимаюсь в стойке на руках около стенки, потом еще несколько раз пытаюсь походить на руках. Только важно перед тем, как встать на руки, надо размяться в мостике, чтобы не сразу к голове много крови приливало. Пару раз забывал про эту разминку, потом голова болела. Потом последствия могут быть еще плачевнее.
Не люблю качаться железом, больше тренируюсь собственным весом. Говорят, от железа мышцы сковываются. Пользуюсь только тренажером для кистей рук, потому что не знаю, как по-другому кисти тренировать :)
1. ЖЕЛЕЗО не закрепощает, если ты конечно выполняешь многосуставные упражнения, не забываешь качать мышцы антогонисты и регулярно занимаешься стретчингом, хотя бы 1-2 раза в неделю.
2. Что ты имеешь ввиду под кистями рук? Наверное ты говоришь о мышцах предплечья. В этом случае, железо тебе понадобиться. Лучьше всего хват крепнет при выполнении тяговых упражнений .тяга в наклоне, тяга блока к животу и подтягивания(если железо тебя явно не по духу). Но подтягивания лучьше выполнять на толстой перекладине или обматывать ее полотенцем, чем толще поверхность за которую держишься, тем лучьше. Любые упражнения на бицепс, тоже влияют на рост и силу предплечий.
Сергей Денисов Под кистями рук я имею в виду кисти рук :) У меня есть кистевой эспандер в виде пружины с двумя ручками. Берешь его в руку и сжимаешь. Развиваются мышцы, сжимающие пальцы, и мышцы между кистью и локтем. Хват крепнет заметно. Насчет обмотанной полотенцем перекладины интересно, надо будет попробовать.
Гы! Дело в том что нету такой мыщцы, как "кисти рук". Мышцы отвечающие за сжатие это и есть те самые мышцы предплечья. Экспандер не самый лучший способ их развития, он скорее годен, как средство профилактики после травм.
Он может усилить хват от цифры близкой к нулю... не более. Для действительно богатырского хвата нужна тяжеленная штанга и тяговые упражнения. Я говорю не об укреплении, а о действительно эффективном тренинге.
>> Для действительно богатырского хвата нужна тяжеленная штанга и тяговые упражнения А если штангу заменить турником, подойдет? А то мне до штанги сложно добираться)
Если вес недостаточен, то не стесняясь привязывай к поясу утяжелитель. Да хоть папину покрышку или сумочку любимой девушки набитую кртошкой или камнями... И смело прыгай на турник. Комбинируй подтягивания обратным хватом и вис. Не забывай, что турник должен быть как можно толще!
сабж
И еще необходими не забывать о правильном питании.
Поменьше соли. И побольше кальция. Так же как и любоиу человеку занимающемуся спорту, должен посоветовать побольше пищи содержащей сложные укглеводы(рис, греча, макароны и т.п).
Часть углеводов попадающих в организм скапливаеться в мышцах в виде гликогена и тем самым являються источником долгой энергии.
Так же гликоген отвечает за смазку сусиавов и эластичность мышц.
Насчет отжиманий. Положение "кисти на ружу" и "кисти внутрь" действительно полезны для айкидок.
Если Же так любите отжимания и хотите добиться от них не только выносливости и укрепления мыщц, но и силы тогда вот вам небольшая корректировка.
Для увеличения взрывной силы - медленно опускаемся вниз и быстрым, мощным толчком выбрасываемся вверх.
Для увеличения физ. силы и мышечной массы. Медленный подьем и медленное опускание с акцентированной задержкой в нижней точке.
Так же полезно длать отжимания одной рукой, когда другая находиться на возввышенности, типо стопки книг.
И главное для большей эффективности отжиманий нужно опускать грудь ниже. для этого подойдет две стопки книг.
1 - Все зависит от того какие у вас цели. Чтобы качнуться до уровня Шварца, нужно прилипнуть к химии!
2 - если в ваших целях стоит задача запугать пляж прессом, и завлекать протвоположенный пол ягодицами, то придеться долго трудиться. Притом я имею в виду не плоские кубики на синюшнем животе, а настоящий красивый пресс.)
3- Если ваша задача чисто бойцовская, то в железе необходимости нет, хотя и не помешает.
4- И наконец сила! Слилу наработать не используя тяжести слишком сложно, да и неблагодарное это дело.
5 - И самое важное!!! Баланс! Чтобы выглядеть красиво, иметь приличную физ. силу, хорошую растяжку, и тяжелый удар. Тут нужно действительно потрудиться. Выработать программу. Но сначала нужно попробовать разделить эти понятия. Отвести некоторое время каждому и потом выбрать для себя лучшие варианты. Не забывая их менять и разноображивать, чтобы избежать застоя в результатах.
Спрашивайте, с удовольствием отвечу!
Ведь про тело нестоит забывать (тайдзюцу), не видел лично еще слабых физически мастеров по айкидо (пожелые мастера не всчет, возраст как не крути).
Имея 30 минут в день в разделенки смысла вообще нет! Лучше общую тренировку. И именно в такой последовательности - ноги,спина, грудь, руки, пресс.
Разделенка хороша, когда вам нужно выделить определенную мышцу. Которая либо отстает, либо ее хочеться просто увеличить.
Так что описывайте ваши цели, что бы я мог составить индивидуальную программу. Чем более подробно опишите цели, тем лучьше будет программа.
Если хотите развить скорость бросков и перемещений. Нужно тренировать корпус. В частности мышцы "кора". Мышцы кора распологаються поясом вокруг талии и спускаються к паховой области.
Эти мыщцы отвечают за работу корпуса, осанку и силу в ообщем.
(пример упражения на мышцы кора).
Принимаем упор лежа. Сгибаем руки, так чтобы стоять на локтях, ладони смотрят вперед. После этого вытягиваем левую руку, и отрываем от земли правую ногу. Так держимся секунд 10-30. потом меняем ногу, руку. И повторяем все 2-3 раза.
садимся на зад. ноги перед собой, чуть согнуты в коленял. Корпус отклоняем немного назад. берем в руки блин от штанги. вытягиваем блин перед собой и делаем повороты корпуса влево-вправо. Корпус держим чуть отклоненным назад во авремя всего кпражения.
Выносливость понятие общее, а не оьдельных конечностей. Поэтому нужно делать аэробные упражения. Велотренажер -скорость рваная. Две минуты едем тихо, на одну минуту в полную силу. повторяем 4-8 раз.
Бег, лучше тоже рваный темп. А если не унизительно, то можно походить на аэробику или шейпинг.
Упражения для мышц спины.
Гораздо важнее укрепить верхнюю часть ягодиц. т.к она выполняет большинство функций поясницы и берет на себя лвиную долю нагрузок.
Упражения тренирующие спину и ягодицы.:
Становая тяга, Тяга на прямых ногах, румынские выпады, гиперэкстензии.
P.S Завтра допишу программу тренировок с разьяснениями, а сейчас убегаю!
Физическая сила НЕОБХОДИМА! Так как никогда не знаешь когда тебя утащят в партер. И тренированный человек гораздо лучше держит удар, если уж пропустит.
Если речь идет о чистоте стиля, тогда железо можно и не трогать. Если же речь идет о прикладном применении, то железо даст огромный плюс. Как в айкидо, так и в карате и в чем угодно.
Ну и почему киокушин испорчен? Чистота стиля опять? У БИ должна быть основная задача, как раз самооборона. Конечно отсутствуют удароы в голову в киокушине, но он более применим, чем классика. Есть еще одна замечательная школа карате, которая отвечает всем прикладным и уличным требованиям. Это КОИ на такенобори рю, Андрея Кочергина.
Но это опять же, что кому больше нравиться! Меня всегда интересовала прикладнуха.
Не люблю качаться железом, больше тренируюсь собственным весом. Говорят, от железа мышцы сковываются. Пользуюсь только тренажером для кистей рук, потому что не знаю, как по-другому кисти тренировать :)
2. Что ты имеешь ввиду под кистями рук? Наверное ты говоришь о мышцах предплечья. В этом случае, железо тебе понадобиться. Лучьше всего хват крепнет при выполнении тяговых упражнений .тяга в наклоне, тяга блока к животу и подтягивания(если железо тебя явно не по духу). Но подтягивания лучьше выполнять на толстой перекладине или обматывать ее полотенцем, чем толще поверхность за которую держишься, тем лучьше. Любые упражнения на бицепс, тоже влияют на рост и силу предплечий.
Под кистями рук я имею в виду кисти рук :) У меня есть кистевой эспандер в виде пружины с двумя ручками. Берешь его в руку и сжимаешь. Развиваются мышцы, сжимающие пальцы, и мышцы между кистью и локтем. Хват крепнет заметно. Насчет обмотанной полотенцем перекладины интересно, надо будет попробовать.
Хват эспандер усиливает намного :) Но на перекладине тоже надо заниматься.
А если штангу заменить турником, подойдет? А то мне до штанги сложно добираться)