Тренажерка и муайтай
Моя имха. Тренироваться и по муай и по тяжу можно. Вопрос в том, что в этом случае каких либо серьезных досижений в Бодибилдинге не достичь. Да, крепышами ребята будут выглядеть при достаточном питании и отдыхе, но не более. Соответственно, 75 кг боец при таком совмещении вряд ли станет жать без химии 120 в жиме и приседать 120 кг на 20 раз, хотя я одно время дошел до этих весов, занимаясь муай и кушая метан. Фактически, из муай и ББ (бодибилдинга) можно сделать синтез. То есть такие результаты в подъеме тяжестей ни к чему среднему человеку, он не соревнуется ни с кем. При тренировке с железом значительно повышается сила удара, при игнорировании кача-сила падает, но растет скорость. Тут надо найти золотую середину. Не забывать упражнения на расслабление после железа. всякие махи, болтания руками, серии быстрых ударов после подходов. То есть я за разумное совмещение. Что касается периодичности тренировок. Можно жим, становую и присед делать в один день. Но если нагрузки и веса велики, то достаточно 1 раза в неделю. Потому что поясница очень устает, а сорваться-раз плюнуть. ну и за неделю все же тело расслабляется, так что я бы делал 2 раза в неделю, например понедельник - жим лежа, присед, подтягивания; пятница - жим сидя, становая, тяга на блоке или брусья. но в одну неделю ставил бы больше нагрузку на присед, а становую делал бы с меньшим весом, а в другую неделю - наоборот. принцип периодизации очень поможет не перетренироваться!
по поводу дней тренировок по муай и ББ. я бы посоветовал тренироваться по боксу и ББ в один день, поскольку мышцы растут во время отдыха, это установленный факт, а если раскидывать тренировки на каждый день, то останется всего 1-2 выходных для отдыха, а если сделать в одни дни- 3-4 выходных
Если Все - таки про пауэрлифтинг - ну так я и не гонюсь за жимом выше сотки. Мне вообще программу расписали без стана и приседа, все упражнения по 12--14 повторений в подходе. Брал у ярмоленки после одобрения борисовича.
Мне все - таки все советовали через день бокс, через день тай. Так как в дни по таю тренировки не носят такого силового характера, то это и получается отдых. Это разные виды нагрузок - силовые и аэробные.
зы. Не знаю, но мы на тае выматывались крайне. А отдых? Отдых то нужен. Ну и наверное можно креатину попить для быстрейшего восстановления. Прет не по детски. Я Вейдеровский щас пью
Просто пауэрлифтинг - троеборье, а у меня в программе из него только жим. Так что то, что совмещать не получится силовые показатели огромные и хорошо боксировать - это понятно.
Я вообще преследую две цели
Главная - стать крепче физически, то есть бить сильнее и т.д.
Второстепенная - ну выглядеть получше, массы поднабрать мышечной.
Хоть 40 на раз жать буду - абсолютно не важно. Таких целей не ставил. Короче - классическая работа по переходу на категорию выше.
Вот на мой рост два примера для подражания - Mcdonald и Manhoef. Выглядят отлично, да и резкость и скорость не пострадала.
А какие вкусные(наиболее полезные) добавки кто может порекомендовать?
Поскольку кушать надо усиленно, а не всегда можно впереть в себя много твердой пищи, я 2 приема заменил на 0.5 молока с Малышом. через полтора месяца койкакой прогресс наметился, немного мышцы в тонус вошли... И я купил по случаю креатин вейдеровский "maximum zell volume" 2 кг. Он идет с аминокислотами, создающими транспорт для усваивания. Это самый дорогой продукт из этой серии, заплатил коло 50 уе.
Эффект вышшый!!! Веса пошли много веселее, причем и мой вес стал расти. Взвесился через месяц приема - 83,5 кг, хотя за 2 месяца до того, как пошел в зал был 76,5. Ребята с зала тож заметили прогресс. как в рабочих весах, так и в мускулатуре. Ощущение, что штангу жмешь словно пресс. Уже уставший, а руки сами вытягивают штангу. Сейчас уже он заканчивается - необходимо сделать перерыв в приеме.
Кстати, малыш я заменил еще на "мегамасс 4000". Это гейнер, по сути тот же малыш, но для спортсменов, выпил за месяц ведерко 3 кг с молоком, а щас взял 7 кг - хватит на 3 месяца (я меньшие порции делаю). Он мне нравится. размешивается хорошо, приятный на вкус, без комков, с витаминами всякими... Прибавку веса дает тоже. Это чувствуется. Тем более что я брал их со скидкой в 20% в фитлайне. 7кг забрал последнюю коробку сказали. Заплатил за нее около 75 уе.
Купил еще сейчас аминокислоты жидкие Amino Power Liquid, Вейдеровские,тож со скидкой, если не ошибаюсь - 25-27 уе (1 литр - гдето 75 порций). Их многие хвалили. Но их я начал пить совсем недавно, и только в дни тренировок. В принципе, позже смогу сказать что и как. Вот пока так
Я щас NO2 собираюсь купить, тоже потом скажу как и чтьо
Я бы на твоем месте не торопился набирать массу как таковую- если ты говоришь, что организм не реагирует на естественные методы- т.е. больше есть итд, у тебя 2 варианта- либо начать принимать тяжелую химию, либо бросить это дело и позволить своему телу формироваться естественно- т.е просто ходить в тренажерный зал, выполнять программу и нормально есть.