Подились опытом с другими

Могу дать советы по растяжке.
К сожалению как быстро вы сядете на шпагат зависит от генетики. Но при должном старании это легко покрываеться. Вот пример упражения.
Выбираем мыщцу которую будем растягивать. К примеру заднюю поверхность бедра. Встаем, ноги на две ширины плеч, наклоняемся к рабочей ноге, задерживаемся на 10 секунд. Потом на 10 секунд напрягаем передную поверхность бедра и склонямся к рабочей ноге еще ниже. Повторяем раза 3-4. Постепенно увеличивая время напряжения и растяжки.
Эта система работает так: При напряжении противоположенной мышцы, рабочая мышца сильно раслабляеться и сильнее растягиваетья.
Так же можно делать растяжку в статике, а не в динамике, это более действенно.

Для увеличения скорости. Поработайте с утяжелителями. Надвайте на тренировку специальные браслеты на ноги и руки весом 2 до 5 кг в зависимости от вашего уровня.

утяжелители плохо носить.Потому що , они растягивают коленные суставы и стерают мениски.Если очень надо их носить то лучше надевать их вышэ колен , а лучше работать з джгутами

очень классный способ сесть на шпагат даже в домашних условиях: ложишься на спину, задницей к стене и просто раздвигаешь ноги... Они буквально под собственным весом и растягиваются.

а что касается скорости...я сужу по себе, поэтому думаю надо прежде разобраться с растяжкой, чтобы все суставы хорошо крутились, тогда и скорость и техника пойдет..

НАРОД скажите мне пожалуйста какое упражнение и как вообще сделать дольо чаги сильным ... растяжка хорошая до головы достаю но но не пойму принцип удара ...)и еще твит чаги 726 кг это нормально или слабо?

Со жгутом работайте ребята - офигенная тема...)