Скакалка-20 мин.разминка-3мин. потом куча всяких изматывающих упражнений,бой с тенью 3-4 раунда по 3 мин. с гантельками и заданиями, затем лмбо спаринги либо мешки.И после трен-ки на пресс несколько упражнений по 50 повторений,подтинутся12-15 раз и напоследок гриф от груда покидать 50 р.(ну может еще пара упражнений ежели сулушки моленько останеться)
бег 10 кругов вокруг зала 20 минут скакалка бой с тень 10 раундов потом меня ставят с 3 парнями и там вольный бой потом с тренером на лапах потоми скакалька и ОФП!
10-15 мин бег...разминка10 минут....имитационные упражнения(расбросать руки и плечи......затем..имитация у зеркала (бой с тенью..)....затем пары ...по заданию раундов 8......3 левой рукой.....3 вольно.......потом мешки.....3 раунда по 3 минуты........скакалки 5 минут.....ну и ОФП..................ну вообще тренеровки каждый день разнообразные
Пробежка 15 мин , прыгалка 20 мин, разминка 15 мин, бой с тень 3 раунда по 3 минуты , два раунда с утижилителями , разминка на мешках 8 раундов по 3 мин и ОФП , ну а занимаюсь я так каждый день , когда выходные просто кросс 3км утром и 3 ночью
а мы последние время футбол место разминки играем развивает все группы мышц и для дыхалки хорошо а потом я в основном боксируюсь(бой с тенью и мешки отрабатываю дома)
Разминка всего тела не меньше 25 минут, потом бинты, бой стенью 5 райндов по 3 минуты, после спаринг 5 раундов по 3 минуты,каждые 2 минуты новый соперник(или с одним), после штанга(закрепление мышц), после уставший и побитый идеш домой.
Разминка 20мин (упражнения бег) 3-5 раундов бой с тенью, 2-3 раунда на мешках, потом спаринги раундов 5, скакалка минут 10, пресс, отжимания, качалка, самостоятельно у зеркала, душ))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
сабж
20 минут скакалка
бой с тень 10 раундов
потом меня ставят с 3 парнями и там вольный бой
потом с тренером на лапах
потоми скакалька и ОФП!