Еще давно натыкался в инете на разминку тэквондистов, там в картинках был целый комплек упражнений. Там было все для растяжки ног в доходчивом виде. Поищи мож. найдешь.
По своему опыту могу сказать что растягиваться лучше на станке для балерин. Я серьезно без смеха, комплекс растягивания на шпагат из балета очень эффективен, делать это лучше под присмотром опытного наставника, не то можно сильно повредиться. В течение месяца можно растянуться и садиться на полный шпагат, только после этого растяжку надо комбинировать с прокачкой бедер и икр ног. Лучше всего это приседания со штангой и прыгание на скакалке, ну и про пробежки забывать не надо. Если же ты просто растянешься без силовой подготовки ног, то твой маваши будет очень не эффективен.
обычного шпагата мало....если нет под рукой станка для балерин, то можно и меж 2 табуреток или стульев.....но Саттар прав, если не будешь тренировать ноги весом и другой нагрузкой, твой маваши останется только маваши и ничем больше....только красивый взмах ноги на уровне головы... а если честно, скажу вам что ногами действительно эффективны только несколько из сотни вариантов ударов... и пока ты будешь свой маваши делать, искривляя осанку...твой нарушенный центр тяжести легко с твоим телом вместе опустить на пол либо простым толчком в грудь, либо подножкой под опорную ногу...
а если честно, скажу вам что ногами действительно эффективны только несколько из сотни вариантов ударов... и пока ты будешь свой маваши делать, искривляя осанку...твой нарушенный центр тяжести легко с твоим телом вместе опустить на пол либо простым толчком в грудь, либо подножкой под опорную ногу...