Выдержка на тренировке, что делать если не могу дальше заниматься?
Если хочеться пить, устал или какие то другие "ленивые симптомы":Пить на тренировке можно только в одном случае - если вдруг стало плохо, такое происходит с новенькими. Иначе повышается и без того сильное потоотделение. Первое время очень хочется пить, постоянно думаешь о воде, а потом ничего, привыкаешь. Пьем минут через 15-20 после окончания тренировок. Опившись воды во время, пропадает желание пахать, появляется тяжесть в низу живота, сбивается сердечный ритм. тренировки строятся таким образом, чтобы в 2 часа максимально сжать большое количество информации, мозгу приходится работать эффективно, а вода заставляет думать о прохладе, отдыхе, комфорте, девушках.)))))
Примерно через 2-3 часа после тренировки выпиваю 0,5-1 литр кефира с сахаром. Хорошо помогает восстанавливаться, утоляет жажду, и не хочется есть. Но это касается лично меня.
Как вариант
Пейте обычный зеленый 95 й . Горячий , при температуре 60-40 Градусов , понижает давление и утоляет жажду
Чтобы не напрягаться искать 95 й .
Заварите каркадэ , остудите . Великолепный напиток для утоления жажды , да и вообще полезен.
Холодный зеленый чай , наоборот поднимает давление.
В наших климатических условиях лучше всего не пить во время тренировки.
Внимание! Это не руководство к действию, а только представленные варианты выбора, поэтому пить или не пить, каждый должен решить для себя сам.
Как вариант, также мате. При чем восстанавливает тонус и расщепляет накопившуюся в мышцах молочную кислоту. Я пью мате)
Конечно, не надо выпивать литр, чтоб булькать потом!
А каркадэ снижает давление - тут надо осторожно...
> водно-солевой баланс смещается. Можно пару глотков выпить.
могу сказать только то что впринципе можно, но читайте выше, все зависит от нагрузки и "загрузки" организма водой .
далее:
ПИТЬ можно, но ! Один очень важный момент: вода прошедшая охлаждение до кристаллизации, то есть талая вода лучший вариант. Она имеет другую структуру информационную, медики же скажут что pH у талой воды ближе к той, что надо организму. Для создания небольшого водяного резерва за 30 минут до начала длительной мышечной работы рекомендуется выпивать 0,5 литров воды.
Рассмотрим механизмы возникновения жажды. Стоит отметить, что ощущение жажды не является в полной мере индикатором состояния гидратации организма человека. Потребность в жидкости, которая ощущается как жажда, может и не быть напрямую связана в физиологической потребностью в воде, а может быть вызвана привычкой, ритуалом, потребностью в охлаждающем или согревающем эффекте и т.п. Такие ощущения, как сухость во рту и горле, связываются с чувством жажды, тогда как наполнение желудка является сигналом к прекращению приема жидкости, даже если дефицит еще не восполнен.
В качестве основного напитка рекомендуется чай (желательно зеленый). Он хорошо утоляет жажду и тонизирует центральную нервную систему и сердечно-сосудистую систему. Хорошо также утоляет жажду хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника (каркадэ), вишневый и другие натуральные фруктовые и овощные соки: они стимулируют также секрецию пищеварительных желез.
НЕ ХЛЕЩЕМ ВОДУ!!!!
- Есть целебный напиток поддерживающий тонус , а главное сердце . В ведро кипящей воды бросьте четыре – пять пучков райхона (европейское название базилик) , 3-6 минут прокипятив , выньте , после добавьте ложку лимонной кислоты . Цвет напитка станет темно бордовый . Остудите и наслаждайтесь вкусом .
U nas anaerobnye nagruzki v pomesh'enie, vse poteyut. I esli trenirovka 2 chasa to pit' hotya by cherez chas obyazatel'no (moyo mnenie, eto pri uslovii esli vy real'no zanimalis' i poteli). Po povodu chyaya eto vsyo horoshyo, no nejro stimulyatory luchshe do trenirovki prinimat', a ne posle. A posle trenirovki zhelatel'no zaryadit'sya energiej. Van'ka pravel'no napisal Kefir s saharom samoe to- belki dlya stroitel'stva kletok i uglevody dlya energii. A mozhno prosto yogurt. Luchshe lyogkie bystro usvoyaemye produkty, myaso i boby ne zhelatel'no.
I ne zatyagivajte s edoj posle treni, 1 chas ne bol'she.
8 апр 2010 в 9:21
Всегда пожалуйста! )))
Лучше поздно чем никогда
http://vkontakte.ru/topic-159694_22391993?offset=las...