Всем привет Приветюне посоветуете мне 20 лет крепкого телосложение не занимался ни каким видом спорта хотелось бы узнать про хорошие секции желательно к-1 со свободным графиком(работа не позваляет по определенному груфику)желательно в лс
свернуть ветку
Силовая подготовка в любых условиях Различные виды отжиманий. Классическое упражнение - отжимания на кулаках. Упражнение это необходимо еще и по той причине, что оно укрепляет ударную поверхность кулака. Отжиматься нужно так, чтобы локти при опускании тела шли строго назад, внутренняя часть бицепса трется о широчайшие мышцы спины. Думаю, излишне говорить, что спину нужно держать ровно, особенно внимательно это нужно выполнять на последних разах, когда так и хочется поднять одни плечи, оставив таз около пола. Корпус, таз и ноги составляют прямую линию. Отжиматься нужно как на косточках указательного и среднего, так и среднего, безымянного пальцев и мизинца, укрепляя, таким образом, весь кулак. Начать можно на мягком ковре, постепенно перейдя на деревянную поверхность. Отжиматься от асфальта, бетона и т.п. на голых кулаках лично я крайне не рекомендую. Итак, заняли упор лежа. Опускаемся вниз плавно, до касания пола грудью, затем резко выпрямляем руки и поднимаемся. Медленно подниматься не нужно, акцентируемся на взрывной работе. Руки в локтях выпрямляем полностью! В низшем и высшем положениях не задерживаемся. Такие отжимания хорошо прорабатывают ударные мышцы: плечевой пояс, трицепсы, грудь. После одного-двух подходов рекомендую подход отжиманий широким хватом. Ставим руки максимально широко, пальцы смотрят вперед. Отжимаемся по тем же принципам. Потом подход узким хватом. Руки ставятся максимально близко друг к другу. Принципы те же самые. Теперь еще ряд отжиманий. Они уже сложнее, для их выполнения требуется определенная физическая подготовка. Отжимания на одной руке. Встаем в упор лежа, как обычно, на кулаки. Отводим правую ногу в сторону на 90 градусов. Правую руку за спину. Попробуем отжаться. Локоть, сгибаясь, идет назад. Отжимание, на кулаках, модернизированное. То же самое, что обычные отжимания, только кулаки ставим таким образом, чтобы при касании грудью пола они были на уровне поясницы. Отжимания со сменой хвата. Встаем в упор лежа, узкий хват. Опускаемся, на подъеме совершаем прыжок и меняем хват на широкий. Снова прыжок - узкий хват... Перекаты. Упор лежа, руки стоят достаточно широко. Опускаемся к одной руке (сгибаем только ее), перекатываемся к другой, грудь близко к полу, выпрямляем руку. Так же "возвращаемся".
свернуть ветку
Скруточка. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой, кисти сцеплены в замок. Сгибаем ноги, подтягивая к себе колени, одновременно скручиваем и поднимаем туловище, левый локоть идет к правому колену, потом наоборот - правый локоть к левому колену.
Склепочка. Исходное положение то же самое. Поднимаем прямые ноги вверх, одновременно с этим поднимаем туловище, стараемся встретиться руками и ступнями в наивысшей точке. Рекомендую делать такую серию: скруточка в правую сторону, скруточка в левую сторону, склепочка. И так пока сил хватит. Сделали одну серию, переходите к подъему ног.
Подъем ног. Положение лежа на спине, упор на локти. Поднимаем ноги на высоту 45 градусов. Затем возможны варианты. Можно удерживать на время. Можно удерживать ноги в таком положении секунд по 5-10, но большее число повторений. Можно делать ножницы: упражнение, когда ногами выполняются скрещивающиеся движения. Можно рисовать в воздухе сегодняшнюю дату или имя любимой девушки. Поднял ноги, написал, положил. Поднял, написал, положил... Добьем верхние мышцы пресса короткими подъемами. Отрываем от пола только лопатки, поясница на полу. Стараемся выгнуть спину как можно больше.
Упражнения на ноги. Стойка "Кибадачи". Ноги шире плеч, колени согнуты, бедра параллельны полу. Спина прямая, руки перед собой. Можно постоять пару минут и больше, в зависимости от подготовки. Можно практиковать малоамплитудные приседания из этого положения: на каждый счет чуть разгибать (не до конца!) колени, сразу возвращаясь в исходное положение. Еще упражнение. Встаете на одно колено, на каждый счет бьете ногой, которая на колене косой удар по воздуху. После удара возвращаетесь в исходное положение. Можно походить гусиным шагом, но я этого не практикую. Еще хорошее упражнение. Занимаем боевую стойку и бьем по воздуху 5 косых ударов, не опуская ногу на землю. Пробили 5 ударов, поставили ногу, следующие 5 ударов. Упражнения на улице.
Лето, тепло, свежий воздух. В теплую погоду очень хорошо тренироваться на улице, где-нибудь на школьном стадионе или спортивной площадке. Здесь ничего необычного я советовать не буду, на улице лучше всего работать по несколько подходов следующие упражнения: подтягивания на перекладине/подъем с переворотом/выход силой, отжимания от брусьев, подъем ног к перекладине (голову назад не запрокидывать!).
свернуть ветку
Осенний набор в группы тайского бокса! С 1го сентября! Возраста и расписание смотреть в разделе расписаний. Все остальные вопросы по тел. 095 530 15 14
свернуть ветку
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
до скольки хочеш голосов
свернуть ветку
до скольки хочеш голосов
свернуть ветку
до 30 голосов
свернуть ветку
Тайский Бокс ( Муай Тай ) - як ви к нему относитесь???
свернуть ветку
свернуть ветку
кто как тренируется описываем подробно
свернуть ветку
Как вы относитесь к - Муай Тай - ???
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
свернуть ветку
Приветюне посоветуете мне 20 лет крепкого телосложение не занимался ни каким видом спорта хотелось бы узнать про хорошие секции желательно к-1 со свободным графиком(работа не позваляет по определенному груфику)желательно в лс
свернуть ветку
Различные виды отжиманий.
Классическое упражнение - отжимания на кулаках. Упражнение это необходимо еще и по той причине, что оно укрепляет ударную поверхность кулака. Отжиматься нужно так, чтобы локти при опускании тела шли строго назад, внутренняя часть бицепса трется о широчайшие мышцы спины. Думаю, излишне говорить, что спину нужно держать ровно, особенно внимательно это нужно выполнять на последних разах, когда так и хочется поднять одни плечи, оставив таз около пола. Корпус, таз и ноги составляют прямую линию. Отжиматься нужно как на косточках указательного и среднего, так и среднего, безымянного пальцев и мизинца, укрепляя, таким образом, весь кулак. Начать можно на мягком ковре, постепенно перейдя на деревянную поверхность. Отжиматься от асфальта, бетона и т.п. на голых кулаках лично я крайне не рекомендую. Итак, заняли упор лежа. Опускаемся вниз плавно, до касания пола грудью, затем резко выпрямляем руки и поднимаемся. Медленно подниматься не нужно, акцентируемся на взрывной работе. Руки в локтях выпрямляем полностью! В низшем и высшем положениях не задерживаемся. Такие отжимания хорошо прорабатывают ударные мышцы: плечевой пояс, трицепсы, грудь.
После одного-двух подходов рекомендую подход отжиманий широким хватом. Ставим руки максимально широко, пальцы смотрят вперед. Отжимаемся по тем же принципам.
Потом подход узким хватом. Руки ставятся максимально близко друг к другу. Принципы те же самые.
Теперь еще ряд отжиманий. Они уже сложнее, для их выполнения требуется определенная физическая подготовка.
Отжимания на одной руке. Встаем в упор лежа, как обычно, на кулаки. Отводим правую ногу в сторону на 90 градусов. Правую руку за спину. Попробуем отжаться. Локоть, сгибаясь, идет назад.
Отжимание, на кулаках, модернизированное. То же самое, что обычные отжимания, только кулаки ставим таким образом, чтобы при касании грудью пола они были на уровне поясницы.
Отжимания со сменой хвата. Встаем в упор лежа, узкий хват. Опускаемся, на подъеме совершаем прыжок и меняем хват на широкий. Снова прыжок - узкий хват...
Перекаты. Упор лежа, руки стоят достаточно широко. Опускаемся к одной руке (сгибаем только ее), перекатываемся к другой, грудь близко к полу, выпрямляем руку. Так же "возвращаемся".
свернуть ветку
Скруточка. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой, кисти сцеплены в замок. Сгибаем ноги, подтягивая к себе колени, одновременно скручиваем и поднимаем туловище, левый локоть идет к правому колену, потом наоборот - правый локоть к левому колену.
Склепочка. Исходное положение то же самое. Поднимаем прямые ноги вверх, одновременно с этим поднимаем туловище, стараемся встретиться руками и ступнями в наивысшей точке.
Рекомендую делать такую серию: скруточка в правую сторону, скруточка в левую сторону, склепочка. И так пока сил хватит. Сделали одну серию, переходите к подъему ног.
Подъем ног. Положение лежа на спине, упор на локти. Поднимаем ноги на высоту 45 градусов. Затем возможны варианты. Можно удерживать на время. Можно удерживать ноги в таком положении секунд по 5-10, но большее число повторений. Можно делать ножницы: упражнение, когда ногами выполняются скрещивающиеся движения. Можно рисовать в воздухе сегодняшнюю дату или имя любимой девушки. Поднял ноги, написал, положил. Поднял, написал, положил...
Добьем верхние мышцы пресса короткими подъемами. Отрываем от пола только лопатки, поясница на полу. Стараемся выгнуть спину как можно больше.
Упражнения на ноги.
Стойка "Кибадачи". Ноги шире плеч, колени согнуты, бедра параллельны полу. Спина прямая, руки перед собой. Можно постоять пару минут и больше, в зависимости от подготовки.
Можно практиковать малоамплитудные приседания из этого положения: на каждый счет чуть разгибать (не до конца!) колени, сразу возвращаясь в исходное положение.
Еще упражнение. Встаете на одно колено, на каждый счет бьете ногой, которая на колене косой удар по воздуху. После удара возвращаетесь в исходное положение. Можно походить гусиным шагом, но я этого не практикую. Еще хорошее упражнение. Занимаем боевую стойку и бьем по воздуху 5 косых ударов, не опуская ногу на землю. Пробили 5 ударов, поставили ногу, следующие 5 ударов.
Упражнения на улице.
Лето, тепло, свежий воздух. В теплую погоду очень хорошо тренироваться на улице, где-нибудь на школьном стадионе или спортивной площадке. Здесь ничего необычного я советовать не буду, на улице лучше всего работать по несколько подходов следующие упражнения: подтягивания на перекладине/подъем с переворотом/выход силой, отжимания от брусьев, подъем ног к перекладине (голову назад не запрокидывать!).
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
L
свернуть ветку
свернуть ветку
продаю анорак бело-синий sergio tacchini 1500 в личку спб
свернуть ветку
Возраста и расписание смотреть в разделе расписаний. Все остальные вопросы по тел. 095 530 15 14
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
г. Симферополь, ул. Балаклавская, 73 (УВК36) СК "Альтида"
тел.: 8 095 530 15 14; 0652 50 63 19
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку