Яке краще спортивне харчування?

ж овоч,багато овочв.Якраз сезон.

Я,наприклад,п"ю багато молока псля занять.

Запитай Вктора Мацикура, вн як бодблдер про це зна багато.

ну мен здаться вд того шо я буду молоко пити в мене шей вага набереться

напевно, що це залежить вд органзму.
я псля тренровок м щось молочне...то ваги не набираю... не скидаю)

велика рзниця шо ти ш шось молочне шо ти пш молоко

нуу..молока багато п"ю... псля тренровки йогурт)

Я теж псля тренровок деколи п`ю молоко або м сир, але вд цього вага не набираться.

коротко про молоко: це не напй а жа, просто рдка. однаково цнний йогурт кефр молоко з точки зору клькост калорй блка-вуглеводв (хба що в йогуртах часто цукор, тому вн калорйнший). тому для набору ваги пдходить супер, але нюанс по засвонню. молоко повинно ферментуватися в шлунку для того, щоб почати всмоктуватися, тобто "скиснути". в шлунку доросло людини тих ферментв для скисання часто замало для цього. тому раджу замсть молока вживати побльше вже ферментованих кефру йогурту. ну звсно сиру, який теж уже ферментований. норма-рзна, але я радив би хоча б лтр кефру в день всм тим, хто тренуться, ма бльшу потребу в кальц блку а також калорях.

з приводу спортхарчування коротко: критичним для спортсменв калорйнсть в день (треба 3000-4000 ккал щоб гарантовано вдновлюватися рости, це в середньому для дорослого). поки не буде досягнуто тако калорйност-ви будете тупцювати на мсц по ваз сил. тому сти часто треба, 4-6 раз в день, невеликими або середнми порцями. добре допомага в цьому гейнер (порошок, розмшуться на воду чи молоко, ма дуже високу калорйнсть, блок, втамни). раджу спробувати, кому цкаво - пишть в приватне повдомлення. цна за 1 кг гейнера 100 грн, яксть результат гарантую. для початку можна спробувати 1 кг, це дасть прибавку в ваз в сил. а взагал то з серйозними навантаженнями в мсяць йде 3-4 кг (для дорослих). ваш випадок десь, мабуть посередин, практика тренувань його прийому покаже оптимальну кльксть для стабльного приросту результату.

дякую за вдповдь

Потрбно пити багато води.
Я сам м ввсянку,рис,гречку,м*ясо( бажано курятина),молоко,сир,яйця,кефр,сметаана.

з сметаною не погоджуся, решта все врно.

буду знати))