Упражнения на пресс

Люди, если кто знает упражнения для пресса, которые можно делать в домашних условиях (без фитбола и турника), то пишите о них сюда, а также о том, в какой последовательности, по сколько подходов, раз их делать. Очень интересуюсь этой темой. Заранее спасибо!

Лечь на спину. Ноги, сложенные вмести, вытянуть вперед, после чего приподнять на расстояние 10-15 см от земли и удерживать некоторое время. После нескольких походов увеличивать время удержания. Укрепляет ноги и пресс.

Кранчи на верхний, а то что Паша предложил больше на нижний.

согласна с пашей только ноги лучше еще нижу держать см так 5 от пола.
или просто качать пресс.ноги на полу поднимать только корпус.
а можно и ноги и корпус вместе очень эфекттивно

Раскладушка)

Качать пресс это святое дело, но если занимаешся БИ наибольшее внимание нужно уделять его набивке.

Подтягивать колени к груди, вися на перекладине турника ( подбородок у перекладины).

Лежа на полу поднимать ноги и туловище вверх одновременно. Сидя на подоконнике поднимать ноги к туловищу влево и вправо сгибая в коленях. Еще колесо для тренировки пресса хорошая вещь.

=-)
спс))

классическое упражнение на пресс на мой взляд самое эфективное.больше повторений больше подходов.