Проврен, доказан часом вправи для пресу???

хоть раз в тижднь його качати до неможу всьо буде окей!але я вже так облнився шо того не роблю)))

Головне тут це систематичнсть велика кльксть повторень у пдход ;)

Прес повинен бути твердим! Велика кльксть повторень це дуже добре, але хоча б час вдчасу потрбно робити помалше, менше але з вдчуттям. Прес потрбно вчувати, не розслабляти його в пку пдйому та опускання (як нг так тулуба), а навпаки старатися ще бльше скрутити та напружити його.

ну я не такий досвдчений пацик як ви))) але роскажу секрет свого скромного пресу... лежиш на спин протягом 10 секунд днмаете вверх руки з плечами ноги до торкання х у верхнй точц... потм таксамо помаленьку опускате нвякому раз не торкаетеся пдлоги... так скки зможете... це дуже тяжка вправа не тльки фзично а психологчно.... але якшо хочете досягти максимуму,вимагайте неможливого!

))))Втя та вправа складочка називаться)))

ну от))) тяжка ппц) я ше якшо негативчики поробити)))

нормальна вправа)))ти на турныку ноги попыднымай вгору ы в низ повыльно ,а потым на скосяк...це сама реальна вправа..вс решта в атсос)))

Олексй а ски раз ски пдходв, як руки мають бути на широкому хват ,чи на вузькому???

я то роблю поки руки не втомлюються)))3-4 пдходи в середньому по 15 раз!

Краще грецького стльця для пресу не придумаш, хоча трисет скручування-пдйом нг-наклони з вагою, дають не грший ефект. Ну само собою систематичнсь 3 рази в тиждень гадаю вистарчить !

А я цим кожен день займаюсь)))3 пдходи по 60 разв

незамтно)))

??????????????ти шо гониш

бля мене тренер по 250 раз в кнц тренування заставля робити!потм живт болить що огого(((

Я апше пропускаю обд вс кубики сам по соб видляються, якшо зменшити вживання ж до 70% систематично робити вправи - ефект не заставить себе чекати

Пвднвмання нг бльше да на нижню частину.
Класичне пднмання тулуба бльше на верхню частину.
Головне систематичнсть, але чим в грщому стан прес, тим довше над ним працбвати треба.

згодний з тобою Роман)))але пднмання нг не тльки нижню частину преса кача!

потрбно бгати крос 2-3 рази в тиждень по 3 км все буде з пресом нормально. Псля того зробити пару пдходв на прес (наприклад вправа "складочка") обмежити вживання солодкого.

Как у вас все просто! Нормальный пресс-это адский труд. Чтоб его накачать, надо бегать очень много, чтоб согнать жыр до минимума+жесткий кач пресса через день!