Кличте в Клуб нових цкавих людей...кому потрбн поради!!!!!!!

Жим жироким хватом....а саме бльше розвива раму це плавання!!

Отжимание на брусьях, только растояние между ними должно быть широкое, чтоб грудь растягивалась, так же желательно по возможности цеплять к себе дополнительный вес.

да полностю согласен на щот отжиманий! ани рулят! на себе испитал...а с весом ето вапше тема!

Какие упражения надо делать ,что би розкачать трапецию ,сколько всяких упражений пробовал ,как токового ефекта нету.

пдтягування за голову

Шраги з штангою,гирями(в мене ростуть як на држджах)

Шраги з штангою,гирями(в мене ростуть як на држджах)

да,за голову,а ще на брусах пдтягування.
а грудь як накачити швидко можна?пдкажть)

Жим на горизонтальнй лав(штанга потм гантел) 4*10р. Жим головою вниз(штанга потм гантел)4*10. Также само жим головою вверх. Кросовер до останнх сил.Все це заправлям протеном.

а кросовер це як? )

Для кросоверу ма бути спецальний тренажер(хрестовина). Запитайся в зал тоб розкажуть.

Дореч, будь обережним щоб тренування не призвели до перетренування. Адже я робив цю програму з протеном,креатином,Аnmаl раk,NО.

добре,дякую що розказав)

Скажть, будь-ласка, чи можна на кожному тренуванн разкачювати тж сам м'язи ,чи обов'язково длити сьогодн одн ,на 2 тренуванн нш ,на 3 тренуванн 3 групи м'язв, а дал все спочатку. Бо тежко атлети , як я бачу ,на всх тренуваннях роблять тж сам вправи довол швидко набирають масу. взагал ,якшо не тяжко , скажть за якою системою займатесь Ви (розумться без стеродв)

Не бажано. Хба що робити невелику кльксть вправ щоб не дай боже не було перетренованост. А важкоатлети (на скльки мен вдомо)роблять не велику кльксть вправ,багато пдходв(5),але в кожному пдход вд1до5повторв. А масу вони швидко набирають бо дять усе,для важкоатлетики чим бльша маса тим краще. Я читав в яксь груп що вдсоток жиру може складати 30%вд маси тла. Краще роздли м'язи хочаб на дв тренровки(я так тренуюсь без проблем,бо якби я робив усе в один день то загнувсяб на наступномуж тренуванн,оскльки маю велику кльксть вправ на кожен м'яз).

А якщо, по складу тла я мезоморф (Не набираю ваги впринцип!!!) Шо порадиш?? Скльки качаюсь (Но не стабльно, не мав часу то з роботою то знавчанням) а виглядаю як людина яка займаться лег. атлетикою (бруса ,або перекладина)

Точно не знаю,в мене друг ма пришвидчени метаболзм так вн теж помалу набира вагу,але вн дуже багато сть. Я при свох 86кг здаю менше нж вн при 66. Запитайся в зал в людей як мають великий стаж тренувань. Можливо поможуть протени,бустери т.д.

В мене теж пришвидшений метаболзм, тож багато жру ,но при цьому можу навть худати

Позаходи в рзн групи,там запитай,запитай в зал.

А в когось проблема з розтяжками?

Юра Ггант Владичин так ти подлив розкочку на 2 тренування , а на 3 повторюш те шо робив на 1 ??? Але ж в усх книжках пишуть ,що треба длити що найменше на 3 тренування!!!!! Я вже стльки перепробував усляких комбнацй, що навть не знаю за якою системою розкачюватись.
Пдскажть сво системи .Наприклад : в понедлок то ,в середу то , в пятницю нше

В усх книжках пишуть що треба мати не бльше трьох тренувань в тиждень,а Шварц в деяк пероди ходив кожен день, набирав масу без перетренованост. Та в мене в зал ходить один дядя кожен день нчо ШАФА. Просто хто ма стаж тренувань той вивчив свй органзм, зна на що вн спроможнй. В книжках пише тльки основа,всж не роблять одн тж вправи як пишуть в книжках,навть програми найвдомших тренерв кожен пдстосову пд себе.

Вова я такуж саму мав проблему...але просто коли ти качашся доходиш до того моменту шо мязи можуть росли але не вистача ваги то органзм сам почне набирати...чи можеш попробувати хлб з молоком перед сном...або пиво з сметаною тож тма пркольна шоб вагу набрати))

Я, змалку на легкй атлетиц (самоучка), так ось на турнку, брусах, кольцах, ну ще на ккбокс набрав бльше нж в залах (правда в зали я ходив не регульрно, десь по 4 мсяц на рк получив тльки видлення (а так як маси в мене тльки 80 кг. видляти толком не було чого). З харчуванням взагал полний ппец, все як в прорву був час коли я в по 13 разв на день орентовно по 300г. продукту у якому великий вмст блка вуглеводв.

Пд (видлення ти мав на уваз рельф?)то так пиши,а то тебе не так зрозумють. А за чотири мсяц на рк ти нчого не набереш,треба потратити набагато бльше часу! Можливо допоможуть програми"На масу"