Тогда ты должен знать ответ на свой вопрос лучше, чем любой другой. также у тебя есть тренер значит, и вот у него и нужно это узнать, если ты хочешь делать какие-то упражнения дополнительно, вне тренировок.
Берем 1 кг гантельки и просто делаем бой с тенью. можно просто по воздуху пустить 100 ударов ,4 сета.Делаешь 3 раза в неделю, резкость в руках будет гарантировано. Тоже самое можно делать с блином 10кг ,только тут держишь двумя руками,30-40 повторений,4-5 сета.
добавлю к тому что Кирилл сказал: гантели 0.5-1 кг, делаешь Бой с тенью 3 минуты раунд, в этом раунде полторы минуты работаешь с гантелями, другие полторы без них на предельной скорости, сам почувствуешь насколько быстрее руки полетят. Еще можно делать прыжки и в воздухе стараться выбросить 3-5 ударов и взрывные отжимания с хлопком о грудь. у нас на боксе это все делают.
выброс рук по очереди с одновременным подниманием ног, те при выбросе левой поднимать правую ногу и наоборот(высоко не надо, достаточно стоя на носках, на пару сантиметров приподнимать, )
ускорятся и замедлятся. Ускорятся что есть силы
Такое упражнение для разминки делал в раздевалке во времена Прайда Игорь Вовчанчин
1) эта тема уже создана, спасибо тем, кто создал беспорядок тем, их уже почти 2000. 2) там было написано про грузы утяжелите от кило и выше. Работа в воде, бассейне поможет.(сопротивление воды больше сопротивления воздуха) 3) можно еще взять эспандер (или уж, велосипедную камеру), жестко закрепить, чтобы вылет рукой был тяжелее
блять..советчики покалечите парня... чтобы все это делать , без вреда для суставов (в особенности плечевого) надо сначала укрепить мышцы - в первую очередь укрепляй дельтовидные,если не хочешь травм с разряда "нихуясебеакакдальшетренироватьсятотеперь"" . для увеличения скорости ударов оптимальней всего использовать утяжелители ( они есть от 1 кг , для начала самое оно , закрепляешь на предплечьях ) . сначала по воздуху лупишь бой с тенью со скоростью на износ в течении 3 минут. минута отдыха , то же ,только без утяжеителей. и так по 3 подхода через день. через пару недель увеличиваешь вес (я лично дошел до утяжелителей в 5 кг и дальше просто увеличиваю время ,тоже плююшка идет на кардио). и все заново. через пару месяцев , одеваешь утяжилители, битки (перчатки) и вперед грушу охаживать . теперь уже должен сочетать оптимальность между скоростью и силой удара. и так до бесконечности =) нудно,но без этого никуда ))))) С физо - упражнение расчитаные на увеличение взрывной силы . но тут уже тебе тренер индивиуально раскажет ,учитывая особенности организма.
все рогом упираеться в регулярность ,ОФП + наличие уже поставленого удара . З.ы. по себе сужу- при задростве скоростью сила удара падает , поэтому не надо переусердствовать))
В школе и университете занимался пауэрлифтингом, соответственно, мясо было конкретно закрепощенное, В 2009-ом пошел на бокс, но все равно чувствовалась затянутось в руках. Работаю я по вахтам, месяц дома, месяц на работе. Перед поездкой на работу, сделал тренажер - тенисный мячик на резинке и, практически, каждый день с ним занимался, по 5 - 7 раундов, сделал грузики по 1 кг и по 0,1кг и менял их во время занятий, то без грузов, то с 1кг то с 0,1кг. Буквально через месяц скорость рук заметно повысилась. Позже стал чередовать тренировки с мячиком с тренировками на пневматической груше, руки стали еще быстрее. Через год, когда поступил на вторую вышку, прекратил ходить на бокс, ибо удары по голове ни фига не стыкуются с учебой :-) Через какое-то время повесил дома грушу и тоже задумался о повышении скорости ударов рук. Кореш, сам боксер, посоветовал делать так, раунд на груше в тяжелых перчатках (тяжелых нет, беру 10унцевые), раунд в битках, и раунд в битках с 1кг утяжелениями. Увеличение скорости стало явно заметно, буквально через неделю-полторы. Еще кореш советовал, когда делаешь бой с тенью с грузиками или работаешь на мешке, на последней минуте, на фоне усталости, стараться бить на максимальной скорости, быстрее, чем вначале.
Подскажите пожалуста как увеличить скорость ударов руками?
Тогда ты должен знать ответ на свой вопрос лучше, чем любой другой.
также у тебя есть тренер значит, и вот у него и нужно это узнать, если ты хочешь делать какие-то упражнения дополнительно, вне тренировок.
ускорятся и замедлятся. Ускорятся что есть силы
Такое упражнение для разминки делал в раздевалке во времена Прайда Игорь Вовчанчин
2) там было написано про грузы утяжелите от кило и выше.
Работа в воде, бассейне поможет.(сопротивление воды больше сопротивления воздуха)
3) можно еще взять эспандер (или уж, велосипедную камеру), жестко закрепить, чтобы вылет рукой был тяжелее
для увеличения скорости ударов оптимальней всего использовать утяжелители ( они есть от 1 кг , для начала самое оно , закрепляешь на предплечьях ) . сначала по воздуху лупишь бой с тенью со скоростью на износ в течении 3 минут. минута отдыха , то же ,только без утяжеителей. и так по 3 подхода через день. через пару недель увеличиваешь вес (я лично дошел до утяжелителей в 5 кг и дальше просто увеличиваю время ,тоже плююшка идет на кардио). и все заново. через пару месяцев , одеваешь утяжилители, битки (перчатки) и вперед грушу охаживать . теперь уже должен сочетать оптимальность между скоростью и силой удара. и так до бесконечности =) нудно,но без этого никуда )))))
С физо - упражнение расчитаные на увеличение взрывной силы . но тут уже тебе тренер индивиуально раскажет ,учитывая особенности организма.
я просто сам такое делаю(кроме бассейна, туда вообще сил не хватает и времени)
З.ы. по себе сужу- при задростве скоростью сила удара падает , поэтому не надо переусердствовать))
вы уж скажите, а то я сам ходил по сборам, семинарам - записывал
а мы детям покрышек натаскали - будем из них столбики мотать для набивки ног и рук
Через год, когда поступил на вторую вышку, прекратил ходить на бокс, ибо удары по голове ни фига не стыкуются с учебой :-) Через какое-то время повесил дома грушу и тоже задумался о повышении скорости ударов рук. Кореш, сам боксер, посоветовал делать так, раунд на груше в тяжелых перчатках (тяжелых нет, беру 10унцевые), раунд в битках, и раунд в битках с 1кг утяжелениями. Увеличение скорости стало явно заметно, буквально через неделю-полторы.
Еще кореш советовал, когда делаешь бой с тенью с грузиками или работаешь на мешке, на последней минуте, на фоне усталости, стараться бить на максимальной скорости, быстрее, чем вначале.