Единоборства → Как эффективно набрать мышечную массу?

а еще обязательно классику нужно разбавлять упражнениями со свободным весом!
свернуть ветку

Выдаю лучшее из того что знаю для набора массы. Это хорошо работает на мне, может поможет кому-то еще. Основная идея - мышца растет от нагрузки с которой не может справиться. Но только если ей дать на это время и строительный материал. Восстанавливаются мышцы от 48 до 96 часов в зависимости от типа нагрузки, группы мышц и индивидуальных особенностей и тд. В среднем 72 часа - 3 суток. Многие упражнения затрагивают не одну группу мышц, а сразу несколько. Например жим лежа - основная нагрузка на трицепс, грудь. Исключить нагрузку на какую-то из них нельзя, но можно сделать акцент меняя ширину хвата.
Из этого всего исходя я сделал следующим образом. Пн - все упражнения на бицепс вкл перекладину с узким хватом. Цель добиться отказа - неспособности сделать еще одно повторение. Вт -"-, трицепс (жим лежа узкий хват) Ср -"-, плечи ноги, акцент(отказ) плечи. Чт -"-, Спина включая перекл шир хватом. Пт -"-,Грудь шир хват Сб -"-, плечи, ноги акцент ноги. Вс отдых.
Как это работает? На примере бицепса. В первый день он травмируется, получив непомерную нагрузку, "чистый" отдых 72 часа+ правильное питание, далее нагрузка под другим углом в день спины,"чистый" отдых 96 часов+ правильное питание.....Возможно кому-то придется исходя из возможностей к восстановлению расписать программу по-другому.
На счет питания: в течении 40 мин после тренировки нужно съесть белки. Где ловить белок смотрите сами. С утра углеводы. Вечером и даже на ночь белки. В идеале вообще каждые 1-2 часа, но без протеинового коктеля это почти не реально. А на счет жрать все подряд, это вряд ли - при тренировках 3 раза в неделю, скорее всего будешь только толстеть. И еще один плюс такого подхода тренировку можно сжать до 40 мин с разминкой - пол часа чтобы убить одну группу мышц вполне хватает.
свернуть ветку

"я таким способ с 30 кг до 100 за три месяца правда конечно разница у нас с тобой 5 кг..." ну так я ж не нагонял массу - я набралвсего 1кг ) щас вот сбросил больше 6 кг ( 64.5) потеря в силе не такая уж и большая - всего 7кг (на 1 раз выжимаю сейчас 95) потому как мыщцы получились "сухими" и при худении сжигался жир по сути .

Метод Юрия тоже офигенен ))) кроме набора массы еще и получаем рельеф никуиственный )
свернуть ветку

Согласен) Метод Юрия, тоже хороший, я даже, не постесняюсь, кое что возьму на вооружение)

Но вот способ не для всех! Хотя аминокислотки могут помочь!
свернуть ветку

Кость, так ведь тема как набрать мыш.массу!
свернуть ветку

"Но вот способ не для всех! " а чего не для всех? 0_о это самая стандартная по-сути програма,подогнаная под себя )) если не жрать сильно при этом, то тебя наоборот высушит до неебического рельефа )) если хавать + гейнер -разнесет )) а если жрать все подряд - то жиром заплывешь ))
свернуть ветку

Так тебе подсушиться или на массу поработать? Эти вещи лучше не совмещать - не очень эффективно, да и для организма стресс.
свернуть ветку

конкретно мне -ничего )))) я вообще говорю,что по сути при одинаковых условиях ,но различном питании можно добиваться диаметрально противоположенных результатов )))
свернуть ветку

Вообще да, некоторые билдеры говорят что от питания результат на 70% зависит. Только для рельефа я бы предложил другой вариант тренировок, специально под эти цели заточенный. Более быстрый для этого.
свернуть ветку

в смысле-анаэробную?
свернуть ветку

В том смысле не для всех, что не все готовы каждую тренировку мышцы рвать)
свернуть ветку

я бы посоветовал колоть химию и есть фарму, эффект не заставит себя долго ждать! очень действенная тема и никаких изнурительных диет!
свернуть ветку

поддерживаю Евгения, бери химию, для начала хватит Деки и метана, обойдется где то в 3000 - 3500рублей, недель за 5 наберешь 8-10 кг мышечной массы, при правильном и грамотном прееме здоровью не навредишь
свернуть ветку

Эти 8 кг уйдут уже через 1,5-2 месяца. Проверенно на личном опыте. И потратишь на курс около 10 тысяч.
свернуть ветку

Нет легкие веса и долбить до тошноты, причем все мышцы каждый день. Ибо организм хитрый и при дефиците каллорий может начать жрать основных растратчиков энергии(мышцы), если их не использовать. Ну это ппри резком дефиците когда ну прям очень нужно кг 10 сбросить. Лучше конечно, когда дефицит не больше 500 ккал в день и безуглеводная диета (в инете много вариантов). Но это ОЧЕНЬ медленно.
свернуть ветку