Программа силового тренинга для бойца смешанных единоборств

все базовые упражнения + гири

Жим и приседания этого хватит

гири нахер вообще не нужно! один неправильный подъем и травма локтевого сустава...

Жим присед тяга.подтягивания иногда.ну пресс конечно каждую треню

если я вешаю около 70 на какой вес в упражнениях мне ровняться (с у четом того что буде т поддерживаться высокий темп)?

Турник и брусья забыл написать)

Желательно на свой, но начинай сначала с малых и так чтобы после тренировки еще живой был. Работать на износ не желательно, прогресса не будет

спасибо учту)

Stefan ₪₪₪ Almazov
20 сен 2009 в 12:20
гири нахер вообще не нужно! один неправильный подъем и травма локтевого сустава...

Жжошь, 7 лет гиями занимаюсь и дома тоже и ничего дале близко к логутю. Сам придумал? Там можно сказать и про приседания - не правильно присел травма позвоничкка, неправильно подтянулся травма шеи? Дальше могу продолжить. Если что действует при поднятии или толкании гири так жто мышцы шеи - их надо разогреть. И все. Я незна. как ты так можешь герй логоть повредить вообще надо постаратся

Гири НУЖНО!!! И обязательно правильное выполнение упражнения, тогда не будет травм!!!!!! Все по инерции!!!

Вообщем в любом случае бодибилдерские программы НЕ подойдут!!!

посмотрите вырезку из книги Н.Н. Виткевича "Путь силы":
http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=131.0
С помощью нее я составил себе силовую программу.

Я делаю силовую раз в неделю:
1. Жим лежа 5*5;
2. Становая тяга 3*6;
3. Толчек 2х гирь 24кг 3*макс;

p.s. Становую чередую со взятием шт на грудь.

Боря
Все тяжести которые поднимаются вверх одной рукой способствуют смещению позвоночных диском помимо травмы локтевого сустава! Приседания без бояса тоже не желательно... Если человек олень, то ему пробежки тоже делать нельзя, но в гирях от человека ничего не зависит! Нет, не сам придумал! Если и придумаю, то поумнее тебя!

На счет гирь согласен с Николаем Геннадьевичем Логиновым!

"Если человек олень, то ему пробежки тоже делать нельзя, но в гирях от человека"

:-D

Сомневаюсь что поумнее) но в остально не спорю.

а ты брось сомнения в сторону

Только не нужно ругаться по поводу 16кг гири!!! каждому свое!!!

Но я ЗА гири!

Артем * Ка

Бег, канат, турник и брусья с различными элементами, отжимания от пола "крокодильчик", различные борцовские упражнение с блином и гирями, удары кувалдой по шине, иногда жим, приседания с партнером на плечах, ну и конечно же рабоа на резине!

Не брошу я уверен)

И конечно же пресс)

Статический ци-гун =D