Какие именно упражнения должны выполняться вне тренировочного процесса. Цель - поддерживание формы, наращивание выносливости и скорости.

Друзья, нужна ваша помощь. Советом,ссылочкой, все пойдет.
Чем лучше заняться вне тренировочного процесса?

Имеется ввиду бег, плавание и тп, НО (вот тут как раз суть) в комплексе...ТО есть допустим с утра там бег, вечером тренька, утром след дня плавание и тп..

мне интересны именно комплексы программ...

зы: только не кидайте программы со всякими железяками, гантелями и тп....лучше будет турники, брусья.)