все росто.надо потреблять меньше каллорий чем расходуешь.Пища-это белки,жиры,углеводы.Набирают вес за счет черезмерного потребления жиров и углеводов.Надо по максимуму исключить их из рациона(но не полностью!),не есть после 19.00,углеводы употреблять только "медленные"(рис,картофель,овсянка,макароны),но никак не "быстрые"(сахар и все,что с ним связано,здоба,выпечки),жиры лучше получать в виде ложки оливкового масла,которым заправляешь салаты...И остальное белки.Только не жаренные!Это паренные или вареные продукты-рыба,курица,мясо,яйца,морепродукты..И главное-в правильных дозах.
Не все так безоблачно-картофель не является медленным углеводом,макароны не все "медленные",так что лучше выбирать действительно "медленные" продукты этой категории. После 19.00 есть можно-но только те продукты которые легко усваиваются-к примеру салат из нескольких овощей,вареной куриной грудки,заправленный соевым соусом и специями но не маслами (так как любые жиры замедляют пищеварение). Не забываем что помимо варки,пароварки и тушения-есть еще электро гриль-в нормальных моделях при жарке продуктов не используется масло а жир вытекает в специальный поддон. Но тем немение жиры животного происхождения в небольших дозах нужны-они входят в состав важных гормонов,вырабатывающихся в организме. Питаться лучше часто но небольшими порциями-это раскрутит метаболизм и у ор-ма-не будет повода тягать калории в жировые депозиты.
Евгений, у человека может жизнь не в удовольствие от его лишнего веса. я когда кушаю один раз в день, за 2-3 дня, кг 2-3 сбрасываю :) Диет не знаю, но знаю что многим бег не подходит, бегать так, что бы скидывать вес лишний...это должна какой нервная система быть и многие просто не будут бегать :)
10-Вы о чем именно спрашиваете?О углеводах вообще или сортах макаронных изделий? 11-Гликемический индекс картофеля не так уж и низок,также крахмалистые углеводы лучше употреблять в первой половине дня,так как обмен веществ к вечеру замедляется и организм будет менее готов к полноценному усвоению углеводов данного типа.
Вот сбрасывал вес буквально месяц назад. сбрасывал неделю. постоянные тренировки, в мастерке, 2 раза даже легкую кофту одевал, чтобы лучше пропотеть. больше бегал. после тренировки сразу душ. ел также 3 раза в день. но понемногу. старался меньше употреблять жиров, и мяса. ужинал не поздно. старался немного пить воды. и так я сбросил с 68 до 62
можно загонять себя на тренировках как ломовую лошадь, при этом не есть и не пить. да, похудеешь, но за счет мышц и прощай сила. я так понимаю, жирок нужно сброить? в этом вопросе культуристы собаку съели. вам нужна низкоуглеводная диета. т.е. норма бжу считается исходя из веса и двигательной активности. грубо говоря, если надо в норме в день есть 5-6 грамм углеводов на кг собственного веса, ешь 3,5-4 и меньше, продолжая тренироваться. вес будет сходить постепенно, но зато безболезненно и надолго.
16- к углеводам с низким глицемическим индексом относятся-различные крупы (пример-гречка,геркулес,рис-коричневый или дикий и.т.д.),кстати некоторые виды макарон тоже содержат медленные углеводы.
19-невкоем случае нежелательно исключать углеводы во второй половине дня (я писал о крахмалистых углеводах)))). В посте 9-я уже упоминал что овощи во второй половине дня можно и нужно употреблять углеводы,углеводы-углеводам рознь. Также незабываем что если тренинг вечером-то после тренировочный прием пищи должен содержать белки,сложные углеводы и небольшое количество быстрых углеводов-т.к именно в это время организм начинает восстанавливать энергетический дефицит(включая гликоген)))))
25-хорошо,давайте по полочкам.Накопление восстановление гликогена происходит не в одночасье,а постепенно,также в "выходные" дни вы ведь не лежите полностью обездвиженный ,вы же двигаетесь и.т.д вот и расход энергии+ здесь как раз мы подходим к еще одному интересному моменту-вы забыли сколько съедает базовый метаболизм-то есть расходование энергии на поддержание жизнедеятельности организма,я думаю что ответил на ваш вопрос)?
как вы сбрасываете вес???
После 19.00 есть можно-но только те продукты которые легко усваиваются-к примеру салат из нескольких овощей,вареной куриной грудки,заправленный соевым соусом и специями но не маслами (так как любые жиры замедляют пищеварение).
Не забываем что помимо варки,пароварки и тушения-есть еще электро гриль-в нормальных моделях при жарке продуктов не используется масло а жир вытекает в специальный поддон.
Но тем немение жиры животного происхождения в небольших дозах нужны-они входят в состав важных гормонов,вырабатывающихся в организме.
Питаться лучше часто но небольшими порциями-это раскрутит метаболизм и у ор-ма-не будет повода
тягать калории в жировые депозиты.
ешь что хочешь, пей что хочешь
живи в удовольствие
я когда кушаю один раз в день, за 2-3 дня, кг 2-3 сбрасываю :)
Диет не знаю, но знаю что многим бег не подходит, бегать так, что бы скидывать вес лишний...это должна какой нервная система быть и многие просто не будут бегать :)
стараюсь больше пропотеть на треньке
11-Гликемический индекс картофеля не так уж и низок,также крахмалистые углеводы лучше употреблять в первой половине дня,так как обмен веществ к вечеру замедляется и организм будет менее готов к полноценному усвоению углеводов данного типа.
19-невкоем случае нежелательно исключать углеводы во второй половине дня (я писал о крахмалистых углеводах)))).
В посте 9-я уже упоминал что овощи во второй половине дня можно и нужно употреблять углеводы,углеводы-углеводам рознь.
Также незабываем что если тренинг вечером-то после тренировочный прием пищи должен содержать белки,сложные углеводы и небольшое количество быстрых углеводов-т.к именно в это время организм начинает восстанавливать энергетический дефицит(включая гликоген)))))
,вы же двигаетесь и.т.д вот и расход энергии+ здесь как раз мы подходим к еще одному интересному моменту-вы забыли сколько съедает базовый метаболизм-то есть расходование энергии на поддержание жизнедеятельности организма,я думаю что ответил на ваш вопрос)?