пацаны, реально ли дома поставить боксерскую технику?

я сам борец, дома имеются перчатки старшего брата, он щас уехал, я решил позаниматься, у друга мешок отжал :)
так вот можно ли дома хоть немного научиться бить? и нормальная ли это кардионагрузка? а то я за лето заплыл, подсушиться не мешало бы :)