ВОпрос,о поверлифтинге и силовом тренинге в подготовке бойца

Единоборства 29 октября 2012, 15:59

вопросик такой,на щет прокачки мышц.А именно возможноли совместить,и главное как ? такие виды прокачки как, поверлифтинг ( что советует не безизвестный стритфайтер Сергей Бадюк) и упражнения с железом на скорость удара.Поясню,берем гантельки ,и с ними выполняем бой с тенью,прямыми боковыми,и аперкотами,после 3 минутного боя,резко импульс без гантелек.Еще можно жим штангой,тока не дожимать до конца а,см на 15 опускать ,в быстром темпе,потом опять импульс.Подобные упражнения советуют боксеры на силу у скорость удара.а теперь внимание вопрос,что будет с мышцами при таком тренинге,и как совместить поверлифтинг с этим,если это вообще возможно?(!)
задача - повысить скорость и силу удара,и накачать "мышечную броню"

10 комментариев

если совместишь, то будет нормальный результат, т.к. взрывная сила и просто сила в принципе требуют похожей структуры мышц.
в основном бойцы и атлеты в целом качаются периодами (допустим 3 месяца). 1 месяц ОФП, с 3-5 подходов по 10 раз, потом 5 недель силовая нагрузка с 4-6 подходов по 2-5 раз, и завершают пиковой нагрузкой/нагрузкой на взрывную силу, c 2-5 подходов по 6-8 раз.
После этого боец находится на пике атлетической формы, работает над выносливостью, сбрасывает вес и выступает.

не не не,ненадо сбрасывать,я не выстыпаю,для себя чисто...наобарот набрать надо..а то если качаться чисто по программе бодибилдинга,мышцы закрепащаются,и сам чувствую что удары становятся слабее..интересует именно набор мышечной массы,шоб по больше да по крепче было))на кой хрен эта красота(бодибилдинг)

это программа схожая почти для всех силовых видов спорта. (ам. футбол, хоккей, бокс, мма) выбираешь упраженинеия, которые подходят для тебя или нужны в твоем спорте. чтобы не было закрепощения растягивайся после тренировки и работай на нужные упражнения между силовыми тренировками. 3 дня качалка, 3 дня техника, 1 день кардио.

Алекс всегда нужный совет даст по такому вопросу. С креатином тоже мне подсказал. Спасибо

А я готовился по програме пауэрлифтеров! Результат-сила удара выросла на 80кг скорость на 23удара больше(в минуту) и плюс выйграл ЧР!

По моему совместить не возможно это разные программы. Тренировка на скорость удара очень похожа на рельеф. Работа на рельеф сжигает не только жировые ткани но и немного мышечные. А работа на силу и на рельеф приведет к перетренированности

на рельеф похожа отработка удара (очень много одинаковых повторений, допустим бег), взрывная скорость отрабатывается когда с максимальной скоростью удар или упражнение выполняется в подходах по 6-10раз.

Вот бл***ь, тут столько всего сказано что я уже запутался :D
В общем кто нормально ответит как нужно заниматься чтоб быть примерно как ВИТОР Белфорт (невероятная ударная техника рук и нормально накаченый пацан)

С какими весами работать, сколько подходов и повторений и какие упражнения (ну естественно все это с рукопашкой совмещая). Краткий и содержательный ответ может кто нибудь дать как с этим железом работать?!

Зависит от стиля ведения боя. Джефф Монсон и вовсе даже не то что пауэрлифтер, а стронг, и ему это очень помогает, так как он предпочитает партер, а там физическая сила играет роль.

Скорость рук отрабатывается буквально тем что быстро колотишь руками. можешь повесить на них веса и также долбить. Заметь, что ни Белфорт, ни Рашад Эванс (еще один очень быстрый тяж) не колотят руками по 1-2 минуты. Они бьютсериями в 2-5 ударов и отходят, мотай на ус.
Взрывная сила мышц отрабатывается в подходах по 5-7 упражнений (т.е. допустим 4-5 подходов по 5-7 раз штанга, или брусья, или становая). Каждое упражнение выполняется с максимальной скоростью (штангу медленно опускаешь на грудь и резко толкаешь вверх, потом опять медленно на грудь и очень резко вверх).
самое лучший набор упражнений для развития базовой взрывной силы для ММА это олимпийский лифт (cleans) набери в гугле и смотри картинки/видео. 4-5 подходов по 5-7 раз.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.