ПАЦАНЫ, реально нужна помощь от знающих!!

Megamass 2000 by Weiader! Check it!

Перловка.

Фиданчик, перловка у меня уже из ушей лезет)) Мне нужны добавки к пище, а не рецепты))

Рифат а ты на соревнованиях участвуешь ?

бери чистый протеин, а не mass gainer - после тренировки.
спустя 2-4 недели тренировок в качалке, также добавь pre-workout (перед тренировкой) напиток, обычно он идет с энергетиком и креатином. за 3 месяца, при постоянных тренировках, ты как раз наберешь 4-6 кило мышечной массы и силу поднимешь (в зависимости от типа тренировок).
Разницы в брендах, особенно для начинающего, минимальная. Для протеина тебе нужен Whey Protein, около 20-30грамм.
Для пре-тренировочного в нем должен быть креатин (creatine) и любой энергетик (caffeine, guarana, etc).
Все остальные компоненты значат довольно мало и обычно для служат для лучшего усвоение и/или маркетинга/цены продукта.

Mass Gainer хорош, когда надо быстро набрать массу (там калорий по 1000-2000), специального эффекта на силу не оказывает.

Асхат " THE DIAMOND " Абузяров
пока еще не участвовал, но все равно, сил набраться хочу и 68 весить. Мне как никак уже 19 лет.

Alex, благодарю за дельный совет! В ОБЩЕМ беру Master Whey Protein, жру его месяц, затем порошок в котором содержится креатин, так?! А Master Whey Protein уже не надо будет пить или совмещать с креатином? (Ну как креатин ДО, Whey ПОСЛЕ тренировок) или как?

Протеин по большому счету любой. Креатин приобрети отдельно, проще контролировать его уровень. Ешь побольше белковой пищи. Креатин: фаза загрузки- 4-5 чайных ложек в день в течении 5-7 дней, затем в день отдыха 1 ложку, в тренировочный 2 ложки, одну перед тренировкой. другую после, тем самым поддерживаешь уровень креатина в мышцах что способствует их скорейшему восстановлению, выносливости, силы на взрыв, удержанию в них воды... Упражнения все базовые, жим лежа, приседания, желательно становую тоже поделать. 4-6 кг за лето легко наберешь. А силу приобретешь тем больше, чем тяжелее вес будет, будешь легким весом работать больше на выносливость уйдет))))

>> Aidar 天使の心 Online
в тренировочный 2 ложки, одну перед тренировкой. другую после

А протеин? его когда хавать если креатин употреблять? 1 капсулу креатина + стакан протеина и до и после тренинга что ли? этот момент никак не могу уяснить(

Aidar все правильно описал. Хотя загрузка не так важна как прием перед/после тренировки. Но если хочешь все делать как по книжке, то за 5-7 дней как начнешь пить креатин до тренировок, пей его в течение дня где-то двойную-тройную порцию от той, которую будешь потом пить перед тренировкой. (порции всегда указаны на этикетке).
протеин ПОСЛЕ силовых тренировок обязателен ВСЕГДА, потому что это основной строительный материал для поврежденных тренервкой мышц.

да, первый месяц или чуть меньше я бы рекомендовал только протен после тренировок. Потом перед тренировкой или чистый креатин или любой комбинированный специальный пре-тренировочный напиток с креатином. После тренировки обязательно протеин, креатин тоже можешь, но это не так критично как до тренировки.

упражениния на развитиие силы, как Aidar написал базовые, лучше со свободными весами, еще лучше со штангой. Жим лежа(грудь)/наклон(грудь, плечи)/стоя(плечи). Становая тяга. Приседания с весом (обязательно глубокие, симулируй приседание при броске).

Для взрывной силы или плао-метрика (plyometrics) или просто выполняй упражение в подходе со взрывом (ОБЯЗАТЕЛЬНО освой технику выполнения сначала).

Я бы рекомендовал: 1 месяц обычная качалка 3x10, 2 месяц - тяжелые веса 4x6/4x4, 3 месяц - взрывная сила + специальные упражениния для дзюдо (например резина)

до тренировки креатин
после тренировки протеин + креатин, можно смешивать без проблем

то что все критикуют Оверима, Колмана и др. мол "химики" это и есть химия что ли? =(( Не хотелось бы так. Или химия - это стероиды?

Ну все отлично )) Одно только дополню к вышесказанному Алексом, в тренировочный день, на килограмм собственного веса необходимо около 2-ух граммов протеина, вот исходя из этого высчитывай в порциях для протеинового коктейля, часть перед тренингом(где-то за 1-1.5 часа до тренировки) и один коктейль после тренинга сразу в течении 15-20 минут желательно, чтобы белково-углеводное окно закрыть... Вообщем и креатин и протеин... Все просто, креатин дает мышцам большую выносливость, силу, энергию для работы, протеин(белок) строительный материал из которого эти мышцы в основном и состоят)) Успехов! )

Нет... Химия это куда жестче... )) Химия дает результат в самые короткие сроки, и очень бьет по печени, почкам и другим не маловажным органам, лучше не связывайся. То что описано здесь к "химии" как к конкретным препаратам не относится. И являются допустимыми пищевыми добавками. Креатин в основном содержится в мясе, но его не реально сожрать столько сколько нужно для эффективного тренинга )) В прочем как и белка для хорошего и быстрого роста мышц... Вот и приходиться употреблять их в виде пищевых добавок, это нормально... Хотя можно и без этого конечно, но дольше, тяжелее. Дело лично каждого.

химимя - это стероиды и анаболики.
Протеин, креатин - это пищевые добавки. Желудок их усваивает также как и еду. Протеин известен уже 60 лет, побочных эфектов не найдено, креатин известен меньше, но побочных эфектов тоже не найдено. Если не злоупотреблять и нормально питаться, то ничего страшнее поноса из-за личной непереносимости с тобой не случится.

Если очень прет можешь вместо коктейля после тренировки съедать банку тунца или куриную грудку. Эффект будет примерно тот же. Просто коктейль и пить таскать легче с собой, чем курицу)

хаха))) это точно! А насчет переносимости лактозы у меня все норм! Одним словом, выручили вы меня пацаны, от души респект вам!

Какой нахрен тебе протеин при твоей массе? Весь необходимый белок из обычной пищи получишь. Лучше аминокислоты кушай чтобы мышцы восстанавливались быстрее и питайся правильно. А протеин ничего тебе не даст.

Тем более если хочешь силу, то надо кушать не протеин, а креатин.

при любой массе тела мышцам необходим протеин (белок) сразу после тренировки.

Сергей, я хочу помимо силы еще и массу набрать. Тем более все бойцы мма кушают протеины хотя весят 90-100кг )

ну попробуй, потом расскажи что получится :)
И какие это именно бойцы кушают протеины, вот бы узнать? И для чего интересно.

Не знаю или вообще тебе нужни добавки,силу ти и так приобретеш борьба сама по себе развевает силу причем очень хорошо.А добавки могут ничего не дать далеко не каждая добавка может тебе помоч(подойти)ти лудше еш больше каш,мяса и главное соблюдай режим,а при тренеровки с ребятами тяжелей тебя сила появится надо только подождать

на вскидку почти все бойцы используют добавки. UFC All Access показывал Chuck Liddell и Tito Ortiz, когда они мешают себе коктейли, можно посмотреть в разделе видео этой группы.

#21
Сергей Tookuk Степанов
зайди посмотри оч интересная передачка UFC ALL ACCESS в этой группе есть. Там все поголовно бойцы мма хавают протеины! Меня это видео и натолкнуло на мысль о дабавках)) Потому что аж плакать хочется порой на тренировках, когда ты явно умнее соперника, а физики не хватает чтоб его сломать((

Alex Martsenyuk +1

Сейчас посмотреть возможности нету, но вы уверены что именно протеин? Ведь он же для массы, это белок. А им очень важно не набирать вес, а сохранять его в определенных пределах.

читайте книжки или журналы по питанию для спортсменов.
Они пьют комплексные напитки с протеинами, витаминами, калориями, аминокислотами и еще бог знает чем. Протеин - это базовый напиток для спортсменов занимающихся силовыми нагрузками. Для таких спортсменов как уже сказано выше необходимо намного больше протеина, чем нормальный человек может получить из пищи (иначе придется питаться исключительно мясом, яичным белком и рыбой, как какой-нибудь ягуар или тигр). Добавки позволяют получить и правильно дозировать необходимое количество протеина. Никакого магического эффекта протеиновый коктейль не имеет, без сильных силовых нагрузок, хоть ты его бочками пей, мышцы не вырастут и крепче не станут.

Протеин - основной строительный/восстановительный материал мышц. Он способствует эффективной работе и отчасти увеличению мышечной массы. При каждой нагрузке мышца повреждается, с помощью строительных блоков протеина она восстанавливается, в зависимости от тренировок, до прежнего или большего состояния.
Росту массы в основном способствуют углеводы, которые по сути являются энергией для организма в целом и мышц в частности.
Самый простой способ смотреть, какие продукты лучше всего помогут прибавить в весе - их калорийность и содержание углеводов.

Бойцам смешанных единоборств на самом деле намного важнее следить за уровнем жира и воды в организме. Тренировочный режим бойца ММА редко способствует увеличению мышечной массы, скорее к сохранению или даже уменьшению (большое количество подходов, узкая направленность упражнений).
Большое количество жира, забирает вес, который можно было использовать для мышц (хоть и не линейная зависимость, но обычно, чем больше мышца, тем сильнее), а вода необходима для питания организма и возможности корректировать вес для соревнований.