рАСТЯЖКА!

перед растяжкой разогрется обязательно нужно,
ну и тянуться!не лениться.Постараться не напрягать связки,расслабиться.
Самое главное делать это постоянно.

Тут очень важный элемент не в расстяжке а в гибкости.

да и не только ,есть техника ,тянуть себя на выдыхе ,и при этом концентрация,типо представляеш что твои мышци это резина, и постепенно тянеш(я после травмы миниска ,после операции долго не занимался ,после не как не мог 15 см убрать до полного шпагата,так за 2 недели опять сел,но тоже главное не перебарщивать)

чтобы растянуться не обязательно "разогреваться",холодная разминка эффективнее,но больнее

при холодной разминке можно просто потянуть связки!Потом прсто ногу поднять больно будет!а разогревать надо,и чем сильнее тем эфективнее.а потом можеш попрасить тренера о помощи!он знает что надо делать!

Антон Сазонов просто фильмов с Ван Даммом насмотрелся!
где его сенсей на шпагат сажает с помощью веревок и пальм)))
Это не возможно.

Согласен!))

Никита Марьенков : не знаю,не знаю,фильмов с Ван Даммом я не смотрел,но по крайней мере мне холодная растяжка помогла,мне кстати тренер посоветовал

тем более я не говорю что надо сразу "холодным" на шпагат садиться и рвать себе все связки)

Ну не знаю, могу посоветовать растяжку на шведской стенке... Хотя она достаточно опасная, должен будет тебя кто-то страховать...
Я сам тянусь обычно с партнером- его ноги в упор к моим коленям, его ноги согнуты в коленях и он меня тянет на себя, постепенно выпрямляет ноги в коленях. Как только я чувствую что уже все- больше никак не могу, я просто временно фиксирую ноги в этом положении и сижу примерно около 1 минуты. Главное понять где(!) у тебя не хватает растяжки, т.е. либо в колене, либо в паху... Главное плотно прижимать коленный сустав к полу.

да вообще все от организма зависит, кто-то с рождения гибкий и пластичный, а кто-то "каменный"

Никита Марьенков
22 мар 2009 в 23:53

Антон Сазонов просто фильмов с Ван Даммом насмотрелся!
где его сенсей на шпагат сажает с помощью веревок и пальм)))
Это не возможно.
при мне на треньке садили подобным образом достаточно парней на треньке. это было своего рода наказание. и не одному не порвали связки.
правда обычно разогретых, но парни просто перед тренькой разминались и не готовились преодолеть 30 см недостающих до пола...