ВОПРОС-ОТВЕТ

Кстати, борьба нанайских мальчиков мочилово жесткое)))

Рома, я тебе попозже про бег на средние дистанции напишу, интернет что–то не подключается,а с телефона долго одним пальцем печатать.

Подключился:) Средние дистанции я люблю, когда-то за школу бегал. Я конечно не легкоатлет, но определенное представление имею. Вот, вкратце, техника бега на средние дистанции:

Забег начинается со старта, затем стартовый разбег, дистанция и финиширование. Схема стандартна, но правила ее преодоления немного своеобразны.

Старт и разбег перед дистанцией.
Старт в беге на средние дистанции происходит не с низкого старта, а с высокого. При озвучивании команды "На старт!" спортсмены становятся на исходную позицию и применяют такое положение тела как нужно, то есть они делают упор толчковой ноги вперед к линии старта. Другая нога располагается таким обазом, что ее носок равноудален он пятки впереди стоящей ноги на расстоянии в одну стопу. Ноги при этом положении слегка согнуты в колене, а ОЦМТ (общий центр массы тела) переносится на переднюю ногу примерно на 70-75%. Рука со стороны впереди стоящей ноги слегка согнута в локте и вынесена вперед, другая рука наоборот.
Стартовый разбег должен совместить в себе набор максимальной скорости для бега по дистанции и экономичность в затратах энергии. Множество бегунов набирают максимальную скорость к 60-70 метрам дистанции, при этом наблюдается увеличение частоты беговых шагов с таким же увеличением их длины. На тренировках же стоит делать упор на разгон в среднедистанционном режиме с последующим уменьшением скорости к уровню дистанционной.

Преодоление дистанции.
Бегунам на средние расстояния свойственна определенная длина бегового шага, которая варьируется в пределах 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Туловище при беге держит вертикальный режим, что предрасполагает к оптимальным выносам ноги. Руки двигаются вполне свободно, в такт с ногами, а угол их изгиба в локтевом суставе равен примерно 90 градусов. Движение в такт предполагает ускорение или замедление темпа бега.

Наиболее правильной постановкой ног считается постановка, когда ноги ставятся по обе стороны средней линии с передней части стопы. Отталкивание происходит под углом 50-55°. Характерно моменту отталкивания бегунов на средней дистанции полное выпрямление ног, ведь в этом положении голень параллельна толчковой ноге. Маховая нога своим движением помогает толчковой, и заканчивает свое движение торможением бедра. При слаженности этих действий тело переходит в полет, при котором бегун экономит энергию и имеет моменты отдыха пускай и очень короткие. После толчка, нога расслабляется, при этом маховая быстро выносится вперед. Для более эффективного выноса маховой ноги применяется малый поворот в таза в сторону выноса ноги, а это в свою очередь обеспечивает более мягкое приземление с минимализацией торможений при постановке стопы. При постановке ноги действует активный механизм своеобразного "захвата", а это позволяет восстановить энергию. Ноги действуют частично в инерциальном режиме, а отталкивание задней ноги при этом увеличивается в силе за счет все той же инерциальной энергии.

В забега на средние дистанции встречаются и повороты, на которых бегуны должны действовать по принципу поворотов при беге на иные расстояния. То есть спортсмен на повороте должен немного склонять тело в сторону поворота, плюс небольшой наклон вперед. Руками движения выполнять свободно, дабы не мешать самому процессу бега.

Пройдя дистанцию, бегуны переходят к финишной прямой, а там и финиширование, которое осуществляется с наклоном туловища вперед. Особенностью при финишировании со средней дистанции является увеличение частоты шагов на последних 200 метрах пути. Здесь бег напоминает спринтерский, так как спортсмены выкладывают все силы для набора максимальной скорости в последнем рывке. Но на самом деле эффективнее использовать равномерное распределение усилий при преодолении последнего, финишного отрезка.

Теперь по поводу дыхания, вкратце.
Перед стартом делаешь несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30 - 40 секунд (но не быстро, иначе может закружиться голова). После команды «На старт!», заняв стартовую позу, делаешь 2-3 глубоких вдоха и выдоха. По команде «Внимание!», делаешь глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. При прохождении дистанции дышать нужно в ритм бега (на 2-3 шага вдох и на 2-3 шага выдох.) На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта дыхание глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

Павел Петров да прыгал с двух ног с места))) норматив в школе что бы сдать надо прыгнуть на 190 вроде бы)))нам например в школе советуют во время кросс делать так вдох сделал два три шага выдох...действительно поомгает мделенее устаю...в этот раз плохо пробежал то что нос заложен был....

Павел Петрович, спасибо, очень выручили)

Вопрос: куда Кен Шемрок пришел все же раньше - в реслинг или ЮФС?

Аскар, раньше он пришел в ЮФС

Павел спасибо вам что дали совет:)

Cанек,не знаешь не пиши.Кен Шемрок дебютировал именно в рестлинге.А именно в японской федерации UWF.

Да, да, Владимир прав, я перепутал

когда в России премьера- никогда не сдавайся 2? Есть боксеры? Опытные?

Вадим, знаю, что в Америке намечен на 10 июня, значит у нас где-то в октябре. Там будет сниматься 1 боец, но он мало известный

да,я знаю,там тодд даффи снимается,я видел как он овериму проебал.) этим он знаменит. Я имел в виду боксеры на форуме есть?

>>>>Я имел в виду боксеры на форуме есть?
Есть, конечно, и, думаю, немало:) А что ты хотел спросить?

какие упражнения лучше подойдут для ОФП. Делаю брусья,турник,кувалда,жим лежа,отжимания,пресс,гантельки на бицуху...подскажите,что добавить а что исключить,с учетом того,чтоб не терять скорости и силы удара?!

люди подскажите как можно ноги накачать что бы прыжек хотя бы на сантиметров 20 увеличился???

Вадим Бояринов, загляни в тему «Давайте поделимся упражнениями на скорость и хлесткость удара руками», которая находится на 2–й странице форума, там ты найдешь ответы на свои вопросы.

Кто знает под какую песню выходит Лиото Мачида?

Вроде выходил под Linkin Park - Bleed It Out, но я не уверен

Подскажите, почему в новостях или программах говорят, что Дацик был чемпионом мира по боям без правил? Разве он что-то выигрывал?

...Его часто называют чемпионом мира по боям без правил, однако официальных документов на этот счет не найдено. Возможно, он выиграл какой-то подпольный турнир, а возможно, что это просто вымысел...

просто чтоб новости смотрели XD

он в одном интервью сказал что он чемпион мира какого0-то там года по кик-джитсу, больше он ничего не сказал, вопрос как раз таки и был про это