Общее правило - 70% динамики (махи, выносы, разножка) + 30% статики (шпагаты, парные упр., и т.д.), и не надо лишних проявлений силы воли - после травм тянуться гораздо тяжелей.
East не бойся, не верь, не проси Block Какой у тя стиль ТхеКвон ДО??? Мы, на ТхеКвон ДО, сначало бегаем 40 мин. делая при этом всякие упражнения на ходу, потом делаем махи(прямые, боковые и с захлестом). Затем мы тянемся в парах( один становится к стенке, а другой, сначало с раскачкой, тянет тебе ноги, потом держит на самой высокой точке, на сколько у тя могут ноги подняться, около минуты). Потом мы садимся на пол и делаем растяжку уже в сидячем положении(сначало мы сами пытаемся дотянуться до колен и до пола головой, потом нам помогает "напарник"). Затем мы сами тянем прямой шпагаг(пытаемся усидеть, хотябы, минуту-две) Потом боковой шпагат и тоже самое. Все это делаем без всяких перерывов. Да, потом делаем "мостик", а уж потом отрабатываем удары)) Вот так у нас проходят тренировки))
Чего то много бежите, мы бежим минут 10, затем на прыгалках 10 минут (в конце ускоряемся, прыгаем в стойках, ударах ногами)
разогрев уже есть
потом идем разминаться, шею, руки, спину, затем
ноги прямые, тянемся руками до пола, потом поворачиваемся к левой ноге и тоже тянемся до пола, так же к правой, затем поворачиваем корпус в левую сторону, левая нога полусогнута а правая прямая на носке, тянем попу вниз но голень должна быть перпендикулярна полу, то же самое на правой делаем
затем то же упражнение, но уже правая нога не упирается на носке и корпус смотрит вперед, тянемся вниз (голень снова перпендикулярна полу), то же самое на правой.
Потом садимся на правую ногу, левая прямая, и тянемся грудью к левой ноге. Жопа при этом не касается пола.
Затем сели на попу и тянемся грудью к прямым ногам. (удержаться в позиции когда больно где то 2 минуты)
в этой же позиции правую ногу отводим назад в согнутом положении, чтобы ноги приняли форму буквы L.Тянемся к передней ноге, затем к задней, и между ними. Короче повторяйте это и с другой ногой.
Затем ноги под себя, ноги вместе (как японцы сидят), и медленно ложимся на спину (ноги вместе!!) минуту где то в таком положении лежим, и с этого положения поднимаемся на мостик. 5-7 раз поднимаемся на мостик.
Затем снова сели на попу, стопы вместе, колени в сторону, тянем колена вниз...Затем наклоны, стопы ставим ближе к себе кстати.
Затем раскидываем широко ноги, (как шпагат, но сидим при этом на попе), тянемся руками до носков, к левой, к правой и по середине.
Затем шпагат, вперед, направо , налево)
затем встаем , делаем приседания, ноги чуть шире ширины плеч.
Затем руки на коленке, вращение коленями во внутрь и наружу.
Потом ноги вместе, и то же самое, вращение коленями но в левую сторону и в правую.
После этого мы встаем в пары и закидываем ноги друг другу на плечи на определенное время (минуту или две).
При команде тренера мы убираем ноги с плеча партнера и выставляем в воздухе прямые ноги где то в 20 секунд (вообще то 15 но учитель так медленно считает =))
затем не опуская ноги мы бьем 60 хлестких ударов по воздуху. Удар доле чаги.И все. кидаем другую ногу и делаем то же самое. Все. Писал с телефона х_х
растягиваться нужно не на тренировке а дома, т.к. на нее минут 40 нужно, а это трата времени на тренировке. А на тренировке правильно, минут 5-10 порастягиваться.
Подскажите пожалуйста какие растяжки для ног самые эфективные???
Можно кинуть ссылки с изображениями если где есть на упражнения, если объяснить сложно ;)))
Какой у тя стиль ТхеКвон ДО???
Мы, на ТхеКвон ДО, сначало бегаем 40 мин. делая при этом всякие упражнения на ходу, потом делаем махи(прямые, боковые и с захлестом). Затем мы тянемся в парах( один становится к стенке, а другой, сначало с раскачкой, тянет тебе ноги, потом держит на самой высокой точке, на сколько у тя могут ноги подняться, около минуты). Потом мы садимся на пол и делаем растяжку уже в сидячем положении(сначало мы сами пытаемся дотянуться до колен и до пола головой, потом нам помогает "напарник"). Затем мы сами тянем прямой шпагаг(пытаемся усидеть, хотябы, минуту-две) Потом боковой шпагат и тоже самое.
Все это делаем без всяких перерывов. Да, потом делаем "мостик", а уж потом отрабатываем удары))
Вот так у нас проходят тренировки))
разогрев уже есть
потом идем разминаться, шею, руки, спину, затем
ноги прямые, тянемся руками до пола, потом поворачиваемся к левой ноге и тоже тянемся до пола, так же к правой, затем поворачиваем корпус в левую сторону, левая нога полусогнута а правая прямая на носке, тянем попу вниз но голень должна быть перпендикулярна полу, то же самое на правой делаем
затем то же упражнение, но уже правая нога не упирается на носке и корпус смотрит вперед, тянемся вниз (голень снова перпендикулярна полу), то же самое на правой.
Потом садимся на правую ногу, левая прямая, и тянемся грудью к левой ноге. Жопа при этом не касается пола.
Затем сели на попу и тянемся грудью к прямым ногам. (удержаться в позиции когда больно где то 2 минуты)
в этой же позиции правую ногу отводим назад в согнутом положении, чтобы ноги приняли форму буквы L.Тянемся к передней ноге, затем к задней, и между ними. Короче повторяйте это и с другой ногой.
Затем ноги под себя, ноги вместе (как японцы сидят), и медленно ложимся на спину (ноги вместе!!) минуту где то в таком положении лежим, и с этого положения поднимаемся на мостик. 5-7 раз поднимаемся на мостик.
Затем снова сели на попу, стопы вместе, колени в сторону, тянем колена вниз...Затем наклоны, стопы ставим ближе к себе кстати.
Затем раскидываем широко ноги, (как шпагат, но сидим при этом на попе), тянемся руками до носков, к левой, к правой и по середине.
Затем шпагат, вперед, направо , налево)
затем встаем , делаем приседания, ноги чуть шире ширины плеч.
Затем руки на коленке, вращение коленями во внутрь и наружу.
Потом ноги вместе, и то же самое, вращение коленями но в левую сторону и в правую.
После этого мы встаем в пары и закидываем ноги друг другу на плечи на определенное время (минуту или две).
При команде тренера мы убираем ноги с плеча партнера и выставляем в воздухе прямые ноги где то в 20 секунд (вообще то 15 но учитель так медленно считает =))
затем не опуская ноги мы бьем 60 хлестких ударов по воздуху. Удар доле чаги.И все. кидаем другую ногу и делаем то же самое.
Все. Писал с телефона х_х
дальше идет тренировка.Ткд втф
10+10+~15=~35 (бег,прыгалки + разминка)
90-35=55..... хз, наверно 55 минут где то на технику или ОФП, я точно не знаю, я могу ошибаться на счет времени разминок
но за это время с*ка успевают выжимать все соки!=))))
East не бойся, не верь, не проси Block
так ты ответишь на мой вопрос???