Растяжка

поищи в обсудениях-эти темы уже есть....

дома мотивации на пару недель хватает. в зале даже самый деревянный заставляет себя тянуться, потому что все тянутся.

Маркофкин, возможно ты прав! Но скорее всего нет, мне не в лом этому уделять с просони 15-20мин и перед сном аналогичьно. Ну так кто небудь даст дельные советы? Или я в групу не по адресу?

Лех, здесь я ненашол дельных советов по моему вопросу.

хорошо разогреваешься и тянешься=))))))))

мне по разному советовали......3-4 подхода минуты по три- это хорошо....кто говорит больше подходов по меньше времени стоять и по меньше времени между подходами ну и конечно махи не меньше 10 раз меджу подходами каждой ногой.........может кто-то лучше что-то посоветует- воспользуюсь советом)))))))ну как мне говорили бить и бить и все приходит со временем=))))))

допустим вот такой вот вариант

сами упражнения:
1) начинается все с круговых махов коленом. колено сгибается до уровня пояса и делается по 20 круговых движений сначала во внутреннюю сторону, потом во внешнюю. представляйте что вы делаете удары ногами, вот только колено согнуто =).
2) опускаете ногу и делаете движения, похожие на маятник. сначала правой ногой вправо, потом левой - в лево. тело обязательно выпрямлено. по началу ступня вряд ли будет доходить даже до уровня колена. тело будет стараться наклониться вперед, чтобы упражнение не приносило дискомфорт или даже боль в суставах таза. но лучше не старайтесь поднимать ногу слишком высоко, но зато тело, а точнее таз держите ровно.
3) такие же махи в виде маятника проведите обоими ногами вперед (фронтально). это уже легче и боли нет, такие движение удобно и многие так и бьют в бою. старайтесь опорную ногу не сгибать!
4) ноги на ширине плеч, спина не сгибается. пальцами (а со временем кулаками, ладошками) стараетесь коснуться пола. ноги максимально напрягаете в области колен, чтоб аж пекло. делаете где то 3 подхода по 10 раз.
5) приседание - один подход на 20ть раз. и сразу же поднятие на носках - раз 50! (во первых разомнете, суставы, во вторых укрепите мышцы)

ну и сам шпагат. первое время ставите перед собой стул, чтоб легко можно было в случае чего встать со шпагата или зафиксироваться, не делаю это резко. присед совершается не на максимум, чтобы аж ноги трещали, а до ощущения дискомфорта. как только почувствовали это - зафиксировались. и вот основной момент - правильного шпагата - главное не сесть поглубже, главное в зафиксированном, дискомфортном положении побыть подольше. тогда мышечные волокна не рвутся, а тянутся и становятся со временем эластичными. оптимальное время - 5 минут. в это время лучше чем то себя отвлекать - смотреть телик, слушать музыку в наушниках, читать.
колени - максимально выпрямлены , тело и таз - прямо, а не в том наклоннм положении, когда не так чувствуется боль.
в идеале приседы совершаются каждые 4е часа. я делаю раз в сутки на 2-3 подхода вечером.
раз в неделю нужно хорошенько попариться в ванной и тогда, в распаренном состоянии, просесть чуть ниже. так же раз в недельку нужно просить другого человека чтобы он слегка понажимал вам на плечи, пружиня вас в низ.

Спасибо,Серега,спасибо,Алексей : постараюсь воспользоватся! А так думаю делать бег 3км,растяжка в ширину 10 подходов по 40сек задержки,чаридуя с растяжкой в длину ,типо как выподы ,так же 10по 40.в перерывах боковые и прямые махи! Растяжка икр.немогу обьяснить как. Делать каждый день,2 раза в день с прибавкой веса .

Жду еще дельных советов!

http://vkontakte.ru/video22273538_142402383 реально

здесь нужна сила воли большая - идти через боль!!
если ты умеешь терпеть боль,то ты сядешь на шпагат!!
Растягивайся каждый раз до боли и вскоре у тебя получиться))
НЕТ БОЛИ - НЕТ ШПАГАТА!!!