Какие упражнения со штангой или гантелями развивают сильный прямой удар?
В общем занимаюсь штангой, хотелось бы узнать на что сделать упор что бы развить мощный прямой... Заранее благодарен. )
В общем занимаюсь штангой, хотелось бы узнать на что сделать упор что бы развить мощный прямой... Заранее благодарен. )
16 комментариев
- ↓
- 0
да я тоже хочу узнать!
- ↓
- 0
По-моему он от веса собственного зависит, чем больше весишь тем сильнее удар
- ↓
- 0
Ну вес и техника это понятно, но мышцы ведь тоже в какой то степени работают, вот и хотелось бы узнать: на какую группу мышц делать упор?
- ↓
- 0
жимы лежа делай с большими весами на взрыв и малыми весами,прыгая,на скорость.. весь плечевой пояс развивай и ноги тоже важную роль играют в ударе
- ↓
- 0
Трицепсы,крылья,передний пуч дельт ударные мышцы! А вобще для сильного удара акцент на бокс нужно делать!
- ↓
- 0
Ясно, спасибо большое =) А крылья только тягой в наклоне можно развить? Или еще какие то хорошие упражнения есть?
- ↓
- 0
Насчет трицепсов ты не прав !))) он при ударе не особо большую роль играет ))) чтоб сильно бить, нужно иметь накаченные плечи,трапеции,бицепс...
- ↓
- 0
А нах бицепс? 0_о. Он тормозит скорость удара,не дает делать длинный прямой. И нахуй трапеции? Трапеции при защите нужны,но не как не при ударах. Еще хорошое упр советую развивает синхронность ударов,жосткость,работу плечь,а значет будут правильно работать плечи от того будет развиватся удар всей масой,также укрепляются кисти рук,и их правельная постоновка при ударах. Берете гриф,не алимп, а обыкновенный 9,5кг он стандартный.и выкидываете его от груди стоя перед собой под углом 50,60гр в верх,и загибаете в конечьной стадии кисти в низ. Делать постипено увиличивая скорость,по приросту техники. Обязательно разминайте,разогривайте плечи,локти .
- ↓
- 0
Спасибо, в среду в зале обязательно попробую! )
- ↓
- 0
Крылья самое лучьшие становая тяга, но упр дает в основном масу с меньшей выносливостью. Думаю для спины бойца основные упрожнения шраги -это подьемы на трапеции,подтягивания на перекладине постипено с весом,когда за 15 перевалит повторов,и тяга к поясу штанги в наклоне. Все упр 1 раз в неделю 4подхода,по 15 повторов. Подтягивание можно 2 раза в 8 дней .1 с весом 2 налегке,чередуя!
- ↓
- 0
Трицепсы не играют роли при прямом ударе? Оо откуда такая информация :):) как раз при прямом ударе трицепс очень даже играет, так же играют плечи, ну и ноги само собой
- ↓
- 0
Если на то пошло. То важны при ударах руками из мышц ног,икроножные мышцы,чтобы переносить вес тела в удар,тобиш кулак.вобщем для этого нужно работать ,отрабатывать удары стоя на носочках неопускаясь,совреминем начнет получатся,почувствуете как играет ваша общия маса по всем конечьностям.ускорить процес поможит скакалка,бег,растяжка икр.
- ↓
- 0
Понял, буду стараться =)
- ↓
- 0
крылья хорошо качать,подтягиваясь широким хватом
- ↓
- 0
чем ты больше раскачаешся тем быстрее мышца будет забиваться кровью .тем бесполезней она буде вспомни как белфорт кутюру проиграл . мышцы забились и все финиш . если реальный удар хочеш делай дыхательную гимнастику и упражнения. не тяжелая гантель плюс резиновый жгут по 20 50 ударов кждой рукой не забывая про укрепление запястий и набивку плюс рабата над техникой. а качаться 5 или 6 повторов во взрывной манере . месяца три и сам все поймеш
- ↓
- 0
дЕлЬфиН,рeАльНуЮ тЕмУ гОвориШь,a кт0 сп0риТ,тоТ явн0 зaшËл в этУ грУпПу с п0нтА) eщË пАрнИ удАр должeН быть нЕ только тяжелым н0 и хлестким) 3aниМaйтЕсь боксОм,тaЙскиМ боксом,рУк0пaшкоЙ и все будeт чики-пуки)