разтяжка

перед телевизором сиди и боевики смотри с ван дамом =))))

ребят,подскажите как в домашних условиях стать универсальным бойцом?ыыыы ))

растяжка- это такая вещь,кот. надо всегда поддерживать, сначала хорошо нужно разогреться и только потом приступать к растяжке.
все очень просто...просто тяни ))))

Да какие советы?Чтобы чего-то добиться надо делать именно это и целенаправильно.15 мин в день-каждый день и 30 мин-один раз в неделю найти можно.Растягивайся статично,задерживай растяжение от 30сек до 1 минуты.И будет тебе счастье...

Но рвать сгоряча не следует)Паховые мышцы очень чувствительны к серьезного плана нагрузкам.Я вот хореографией занималась одно время и это мне очень помогло.Вариантов множество по сути))

Махи ногами, тянуть шпагатики неспеша...

Слушай Роман если это все стабильно делать! Через сколько времени можно добиться растяжки что бы садиться на шпагат!!!!!

не знаю,как остальным мне 3-4 месяцев достаточно )))

я раньше дзю-до занимался,меня там быстро растянули.
я считаю,что достаточно каждый день тянуться минут по 10 хотя бы,думаю при желании можно уделить своего драгоценного времени ради такого дела )))

можно за месяц особо не напрягаясь научиться в шпагат садиться а можно уделить этому годы и так и не сесть...все от индивидуальных особенностей организма зависит да и с возрастом сесть в шпагат намного сложнее

В. Наумов написал норм план растяжки, если она действительно уевая как ты говоришь, лучше уделят 15минут, дальше можно и 10мин, мне тренер говорил вообще 5 минут в день уделять, я когда пришел в бои свободного стиля я почти доставал голенью до головы, но я не часто так бил, а вообще растяжка нужна, но если ты не спортсмен или ты просто так, то не особо заморачивайся на ней, в бою тебе может хватить 7 ударов в бедро или 1 в печень)))) ногами если))) ну конешно от твоей силы все зависит)))

7 ударов в бедро?? я после двух ударов в бедро знакомого кикбоксера 2 дня хромал!!Хотя хрупкостью вовсе не отличаюсь)

смотря куда попасть. можно сразу после точного попадания в болевую точку согнуться.

мля недавно попробовал...одеваем 3-4 штанов по свободнее и приседаем 30 раз широким присядом и чтобы стопы паралельно были ) после этого можно повертеть покрутить бедрами, покидать ноги в верхнюю полку и начинаем аккуратно держась за стул или диван просаживаться на шпагат ) самое удивительное что боль минимальна...какбудто просто чувствуем просто сопротивление связок ) после того как мксимально просели на поперечный, задержали и перевернулись аккуратно на продольный ) руки отпускаем от опоры и начинаем мягко раскачиваться до своего максимума ) в своем максимуме задерживаемся на 20 секунд легко и акуратно начинаем вставать )