Знающие люди подскажите че как!

бокс с гантелями в руках\бег\скакалка\отжимания с хлопками
все на скорость рук и ног

а я на кикбоксинге делала выбросы рук с перекладиной от маленькой штанги

подскажите как выроботать устойчивость при ударах ногами? меня не много шатает, особенно когда опорная левая нога, она сломана и перелом не правильно сросся, но и с правой бывают проблемы. по возможности пишите в личку

А вы не подскажите,как растянуть ноги,какие упражнения надо делать?

силу удара ног я наращивал так:тугая резинка 2 м длиной.Один конец на ноге,другой на крюк в полу.И айда лупить все удары.Чем дальше от крюка,тем сильней нагрузка.Скорость...плин как описать..короче прыжковые степы через лавку(такие во многих спортзалах) на время.Это способствует выбросу бедра и дыхалку заодно тренирует.Начать можно с одной минуты.Поочередно -левой ,правой))В итоге у меня получалось два с половиной удара в секунду ногами в голову(у тхеквондистов тули чаги,или доли чаги).Перед соревнованиями с недельку ножки надо покачать-чтоб нокаут был,но после прокачки обязательно растяжка,а то задеревенеешь.

устойчивость можно попробовать так:у балерин есть такая перекладина горизонтальная на уровне пояса(станок что-ли).Так вот опираясь на нее выполнят удары и махи,посматривая на положение опорной ноги,и выработать до автоматизма.Постепенно усилие на опору уменьшать(убирать 1,2,3 и т.д.пальчик руки).Важно чтобы опорная нога не была сильно согнута в колене,и еще не надо вствать на носок во время удара ногой) Вроде все..а по рукам я не специалист)))

Насчет растяжки ну это впринцапе просто: сначала ноги забиваеш, например бегом или приседанием, потом обычные упражнения,самая тема такая это шпагат, и когда на него садишся выдвигайтся вперед и назад отлинчо ноги тянутся, еше вариант ноги на перекладину закидвыть по одной и отходить от нее

Тут на эту тему очень много... тем! Вопросы одни и теже...

Ну спасибо за совет