УДАРЫ НОГОЙ !

утяжелители купи,ну и просто по мешку бей,постоянно увеличивая скорость)

Резинки,Грузы
советую

Берешь штангу, 50 - 60 кг. сзади ставишь табуретку или лавочку. и начинаешь приседать с штангой на ускорение 30 раз. в максимально быстром темпе. 1 мин перерыв. или 30 секунд. потом еще 30. еще перерыв. садится не ниже чем 90 градусов. дальше смысла нету. ноги потом оч болеть будут. но удары будут сильные и быстрые. будут вылетать незаметно.

к ногам превяжи обычные маленькие мешочки с песком , что бы чувствовалась тяжесть , и бей по мешку 12 раундов по 1.5 минуты 1 минуту отдыхай , ноги будут такие мощные и удары быстрые , пусть хоть и тяжело но результат чувствуется.

Знаешь как боксеры на резинках удары отрабатывают???То же саме ток резинкой ногу обвяжи и все.А еще есть клевая вещь,кикеры подсказали,значит троечку пробивай раз два три!лоу корпус голова.15 троечек левой(я не отдыхал) и сразу 15 троечек правой,3-ку за один считай,чтобы считать проще было, бей все время на максимальной скорости.Тут и сила и скорость прибавится))))

СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ ПАРНИ !!!!!!!!!!

отрабатывай в воде удары ногами.
Когда идет отработка в домашних условиях, работайте по количеству. Например, постарайтесь, наносите в день по 500 ударов хай-кик, 200 фронт киков и т.п.

Про штангу здесь такое написанно прям я в а..е просто, я сам как увидел это бля аж слов нету 90раз со штангой присесть, это п....ц ногам и пояснице,дай боже ногу
потом поднять не то что там мечтать о супер быстром ударе(((

но это так. этот урок мне давал Анатолий Носырев. Чемпион мира по кик боксингу! и не обязательно выбирать супер тяжолую штангу. я делал два подхода по 30 кг. в сумме 60 раз. и нормально. ноги поясница в норме)

Ну если только так))30-40кг для этого нормально подойдут малый вес большое количество повторений, можешь еще попробовать 40кг 3-20 думаю тоже нормально будет,все же цель сила удара а не покалеченная спина)))