Подскажите что делать!!

да,вот меня тоже интересует это вопрос?????

омммм О_О ну дома помаши гантелями в руках, по вечерам побегай, отжимания с хлопком, растяжки, скакалка... да море всего

из серии "Хочу лежа на диване,ничего не делая стать супербойцом и мегаспортсменом"

Работать и пахать,сначала понизив нагрузку на тренировках,а потом доведя ее до прежнего уровня.Только понизить нагрузки так,чтобы тренировка оставалась тренировкой,а не переходила в разряд балета.Хотя и в балете нагрузки дай Бог.

гантели и отжимания что-то сильно не помогают

а чего именно ты хочешь добиться?

чтобы мыщцы в прежний тонус пришли

А откуда я знаю какие мышцы?Отжиманиями ты ноги не накачаешь и в тонус не вернешь.Это к примеру.Бегай,качай пресс,отжимайся,растяжка-это стандартно и это действует,если заниматься.Не изобретайте велосипед,он уже изобретен задолго до вас.

Есть такое удивительное и прекрасное явление - мышечная память. Суть в том, что если ты занимался спортом и по какой то причине забросил, ты, понятно дело ослабел. Но! Через неделю тренировок ты опять вернешься в прежнюю форму! Даже если ты забросил тренировки на год. Но тут уже по дольше надо будет тренироваться для возвращения в прежнюю форму. Но это все возможно!

понятно)