Значение сна для тренировок мышц!!!

думаю что это Очень влияет.

на сердце - точно.
Плюс нервы, память, реакция..

Очень сильно, если время не распределено, нет цикла.

У самого проблемма с бессонницей. Обычно помогает: полчаса прогуляться на свежем воздухе, выпить чашку чая с мятой. А вообще старайся не есть за 2 часа до сна, не пить: алкоголь, кофе, зеленый чай; на ночь не тренироваться и если принимаешь стероиды - сделать паузу. Сон очень важен, так как во время сна отдыхает все тело, в том числе и внутренние органы. От постоянного недосыпания человек становится вялым, раздражительным, иммунитет падает ниже плинтуса (проверено на себе). Так что да, если хочешь добиться результатов нужно спать минимум 7 часов по будням и 8 на выходных. Любой хороший тренер тебе скажет: отдых - очень важная часть тренировки.

По поводу чая...это не менее,если не более бодрящее средство,чем кофе(доказано,если поискать в Интернете можно найти достаточно статей на эту тематику).Так что на ночь,если попьешь-можно и не поспать нормально,но это в первую очередь от организма зависит(я,например в свое время даже эксперимент на себе ставил:выпивал по 2-3 чашки кофе/чая на ночь и спустя некоторое время ложился спать....засыпал ни чуть не хуже).А то,что так мало спишь,тут правильно сказали-ухудшится реакция,концентрация,память,нервы будут шалить(самый частый синдром-повышенная раздраженность всем окружающим)+физически ты будешь слабее,постоянная усталость,сонливость,иммунитет ослабнет.Много минусов.Если проблема в бессоннице,то главная причина-нервы и "сбитый" режим.Побольше времени на свежем воздухе проводи(в футбол,например,побегай или просто в парке погуляй),спать ложись в одно время,вставай старайся в одно...завтракай,обедай,ужинай каждый день в одно время.Удивлен как ты еще "ежедневно много" тренеруешься...мышцы не "забились" до такой степени,что передвигаешься с трудом?

нормально передвигаюсь)))Нервишки серьезно пошаливают иногда знакомы прикольнется и в ответку ходить норм неск дней не может(((Самочувствие норм,и двигаюсь и все в поряде!!Очень сильно мерзну бывает пальто одену теплое градусов -11-15 я замерзаю как цуцик(((бывает под одеялом не согреваюсь!!!Что нужно принимать чтоб моментом уснуть???Таблетки и т д не устраивают над своим организмом не издеваюсь таким образом)))

если тренировки вечерние,не пейте черный чай после тренинга,лучше фруктовый,посядите мин 10 в горячей ванне,и не лазейте перед сном в инете,мозг потом не может остановиться...и не наедайте полный желудок на ночь,но и голодные не ложитесь.