Подскажите какие-нибудь упражнения, комплексы упражнений, или советы для того, чтобы привести в нормальное состояние растяжку

мне тоже интересно

перекаты с ноги на ногу)

Как я растягиваюсь:
1)Садишься на пол,ноги вытянуты.
2)Максимально разводишь ноги в стороны.
3)Наклоны сначала к одной ноге,потом к полу(между ног),к другой ноге.
4)Сводишь ноги и начинаешь наклонятся к пальцам ног.
6)Становишься на шпагат(насколько возможно-до легкой боли),привыкают связки и понемногу начинаешь "разъезжаться" на шпагат.

По возможности закидываю ногу,например на ступеньку шведской стенки(опять же насколько позволяет тело) и тоже наклончики к ноге.

Чуть не забыл.Разогреваться нужно хорошо для любой растяжки

Ну и еще дополню к выше сказанному - тянуться надо каждый день и после подготовительных упражнений садиться в шпагат и сидеть, засекая время. Изо дня в день увеличивать временной промежуток. В шпагате делать покачивания вперед-назад, переходы с поперечного в продольный - разрабатывать тазобедренные суставы.

Спасибо=) И как у вас успехи? за какое время добились результата?

Хороший вопрос))Что-то даже не обращал внимания,по этому по времени не скажу ничего.А по поводу успехов: раньше "деревом" был,а сейчас хайкики бью,"топор" тоже применяю(не знаю как профессионально называется,поэтому назвал бытовым словом).

Вот , классные комплексы от эксперта растяжки!!! http://vkontakte.ru/video31685680_136330462