каждый день!!!!!!!!!! пробежка или горячая ванна и сразу растяжку....так за месяц!!!!!сильно не растягивайся, на следующий день не сможешь делать, по маленьку, но каждый день.....
просто тянутса, научитса трудно потому что это двигательный навык они формируютса а не изучаютса как и физ. качества в целом. Просто растягивайся через день как говорит Максим, можно через два поначалу, так как будет довольно дискомфортно вначале, перед тем как тянуть шпагаты (продольные и поперечный) нужно хорошо размять и согреть тазобедренный сустав, колленый и поясницу, поделай маховые движения корпусом, бедром, ротацию бедра, и махи и врашения коленом, поприседай, поделай выпады на ноги (волна) с переходами, обезательно потяни подколенную связку просто тянусь к полу на прмых ногах, затем через "барьерный шаг", делать махи, бегать, скакать вобшем разминать тазобедреный сустав нужно не мение 10-15 минут, пробежка подойдет, подойдут хорошие ретмические танцы после обшей разминки, и приходи к растяжке, тянись поступательным пружинистыми движениям, затем статично задерживаясь в пике шпагата, попраси кого нибудь что б тебе надовили на бедра ток, постепенно, если на полу ковер или шершавое покрытые (либо паркет) одень на ноги два полителеновых пакета с супермаркетов! делать не более 3х подходов поначалу между ними продолжать двигатса, если занимаешся карате, киком, тхэквондо или тайским по делай удары по 50 каждого по воздуху в быстром темпе, т.самое наколенях и с одного колена) незабывай про кан-кан)
на холодную эффективней..ты же не будешь на улице говорить сопернику"ща я потянусь подожди"..ты потом просто сможешь без разминки спокойно садится на шпагат
Сергей, На улице шпагат не нужен. А вообще,вопрос интересный. Лично я пытаюсь каждый день утром и вечером,с разминкой,но на определенном этапе просто не можешь продвинуть ноги еще дальше...сидишь и терпишь.Хотя была травма сустава бедра. Дмитрий,спасибо за идею с пакетами,как-то в голову не приходило.
Сергей, ваша модель растяжки скорее приведет к травме связок тазобедреного сустава у новечка, теоретически садитса и растягиватса без разминки можно, но не на максимальных углах бедра, а так для тонуса связок, на улице достаточно будет неплохой подвижности суставов в 10-20 см до пола в поперечно что бы поразить голову агресора ударом маваси герри (еп чагги, роунд кик). Пожалуйста Илья идея реально работает, т.как покрытие бывает ширшавым и може ттравмировать и натереть кожу пяток и ребра стопы во время шпагата, а когда тянешся итак от всего тошно ..) Девочьки из художественой и естетической гимнастики помимо пакетов еше используют иногда как нистранно подсолнечное масло, мажут его кисточкой очень мало на паркет, это не только даст нормальное трение но и создаст дополнительное. И ЕШЕ ВАЖНО! тянутса на поперечный под разными векторами, в основном все тянутса 10-20 секунд держа руки на берах потом когда это уже невозможно ставят их перед собой и отжимаютса, или ложатса на пол грудью и руками, тянуть нужно связки во всем диапазоне поэтому, можно ставить перед собой любой предмет например стул, и ложить локти на него, как бы нависая корпусом вертикально над шпагатом, затем можно поставить опору назад выходя на подобие мостика над шпагатом, фокусы с маслом и пакетами катируютса)
Да,надо будет попробовать. Да,забыл добавить,что сам применяю подходовый метод,поэтапно увеличивая угол,с каждым подходом все дальше.Это нужно для того,чтобы связки привыкли к длительному натяжению,чего не дает разминка.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Растяжка
Учиться, учиться и еще раз учиться!
Тогда научишься
это все равно что как научится жать 80 кг!=)
Азамат Исмаило ,
Денис Обуховский-не знаете!Молчите!!!!!!!!!
делать не более 3х подходов поначалу между ними продолжать двигатса, если занимаешся карате, киком, тхэквондо или тайским по делай удары по 50 каждого по воздуху в быстром темпе, т.самое наколенях и с одного колена) незабывай про кан-кан)
А вообще,вопрос интересный.
Лично я пытаюсь каждый день утром и вечером,с разминкой,но на определенном этапе просто не можешь продвинуть ноги еще дальше...сидишь и терпишь.Хотя была травма сустава бедра.
Дмитрий,спасибо за идею с пакетами,как-то в голову не приходило.
Да,забыл добавить,что сам применяю подходовый метод,поэтапно увеличивая угол,с каждым подходом все дальше.Это нужно для того,чтобы связки привыкли к длительному натяжению,чего не дает разминка.