советы

вот я и спрашиваю как правильно питаться...

Питайся как обычно, не меняя ежедневный рацион. Но... Добавь 3 раза в день каши а-ля "Геркулес". Итого ты будешь есть 6 раз в день (не навалюй себе как слону, небольшие порции). Если результат достичь масы - качай спину, ноги. Тоесть делай базовые упражнения, и бег (если хочешь быть в хорошей физ форме). Если же просто набор веса, чтоб быть здоровенным неповоротливым кабаном 100+ - питание указанное выше + хороший сон. Через месяц результат увидишь сам, лично я набрал с 80 до 102, но т.к. выпало на рабочее время, спереди вырос бурдюк, элементарно растянул живот, поэтому не переусердствуй. Определи свой идеальный вес +\-5 кг и достигнув его остановись.

Maxim Wizokovich ты отвечаешь за свои слова то что ты написал ?

Айаал я вижу какой ты здоровый...

Саня открой мои фотки и глянь это 5 лет без добавок , были бы добавки был бы здоровее в 2-3 раза ...больше раскачаться мне не удавалось,тупо предел и все...так что без добавок гейнер\протеин \креатин \всаа и тд по деньгам никак , зачем садить здоровье насильно если все добавки помогают восстановится и это не химия...
Все на личном опыте, вот и советую сразу креатин + протеин (если жир есть на васу)\ гейнер (если жира нету) + всаа и нормально будет, хотябы не впустую тренироваться будете...

Дааа на фотках ты прям динозавр. Мог быть бы больше и без добавок.

Можно добиться всего без добавок и всего остального про100 на это уйдет больше время главное правильное питание и тренировке и все. У меня друг работает в зале у него стаж 20 лет как ты думаешь он мне будет врать что это все вредно. Все добавки и все остальное.

не вреднее пива или сигарет ;) 20 !!! лет за 20 лет олимпию можно взять))
может и мог но я уже в спорт зал не хожу 2 года и остался таким же ) рука 40 , обьем грудака 120 ) мне нормально )

Ты забыл про генетику ) против нее не попереть так просто)

ПО ПРОСЬБАМ:
НЕ СРИ!НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!И ЕШЬ ДО ОТВАЛА!!

Как медведи сожри кусок травы с землей чтобы затрамбовать задний проход и будет счастье =)))

Согласен с тобой на счет генетики.

У меня есть пример , есть друг занимается когда как бывает и 2 недели не занимается , добавок не ест , но блин он здоровый ппц , ему все дается легко , за то время как я взял 2 дан по хапкидо , он взял 4 и помог мне же взять 2й )) талантливый человек )

Главное что бы терпение и настойчивость была и тогда все получится.

ну опять же генетика ) и смотря по какому пути идешь )

Генетику тоже можно сломать ну не в прямом смысле этого слова ну ты понял.
без добавок и прочего тоже можно много чего добиться главное не отступать. А то сломаешся.

ну добавки это вытяжка с еды которая усваивается быстрее на 500% вот и все )

У меня друг работает в зале 20 лет стажа и он говорит что это все фигня и ни4его она не полезная.

за 20 лет многое изменилось ) есть ученные которые говорят правду ))) есть культуристы по которым это видно )

сам даже попроси у когото дозу протеина 30 гр, выпей с водой, сразу ощутишь как мышцы наливаются силой и тонизируются.. ибо белок поступил...

И ты думаешь что это полезно ?

Еще через пару лет вопще тренажорки и все остальные секцыи будут не надо.
Тебя наколят нажрешся таблеток и все ты рембо или Брюс Ли.

не будет такого, или ты не знаешь как мышца растет...
полезно так же как и еда практически, разница в лиж том что еды можно есть в не ограниченом количестве ...

Мало ли что потом придумают.

на данном этапе лиж придумали забить на стероиды и пересесть на белковые диеты что дало не плохие результаты не гробя здоровье ...

Это сейчас ты молодой и все ок. А потом мало ли что может быть.

культуристам которые олимпии и тд уже многим 40+ и они еше здоровые )