Как накачать пресс с нуля?

Качать пресс нужно за час до еды, или после не ранше чем через 1.5 - 2. иначе любое качание пресса будет спаливанием калорий схаваных. Пресс очень ленивая мышца качать нужно каждый день, оприделите удобное время, пропустили день, зделали потом в двойном обьем, для начала 100 раз хватит, в день даже 70 ти! Разбить их нужно на несколько упражнений для всех групп мышц. Например у нас есть заветные 100 повторений мы делаем так (на полу): ПОЛУ подьемы корпуса на согнутых ногах (20 раз), полные подьемы корпуса (руки за голвой) на согнутых ногах около 20 раз. сед углом (складка) 20 раз, подьем ног лежа на спине пятки поближе друг к другу около 20 раз, выталкивание прямых ног вверх из положения лежа 20 раз. и т.д нарашивайте обьем повторений, и все упражнения делайте качествено, в подьемах ложите лопатки на пол и встайвайте до прямого угла при подьеме, ноги тоже гупайте об пол, и заводите на уровень шеи при подьемах! и все будет ок, незабывайте качать спину без этого некуда, в тренажерке если ходите, если нет, лежа на животе поднимая ноги и голову вверх, наклоны всячиске, и т.д. !

И снова Дима)))
опять с тобой не соглашусь...
"гупать об пол", "поднимать корпус на 90градусов"...
это все лишнее...
при гупании ногами об пол пресс отключается...
при увеличивании амплитуды подьема корпусов больше чем до 45-60градусов опять таки мышцы пресса отключаются, и работают только стабилизурующе...толку дальше просто нету...организм устает а результат не увеличивается!!!

не согласен.. 90 градусов достаточно что бы качать прес при подьемах (кранчах), я не говорю что нужно ложить локти на коленки при подьемах, 90 градусов оптимум, а лопатки ложить нужно, н опри этом голова может занимать свободное положение, ложа лопатки будет происходить амплитудный трудный подьем при котором максимально качаетса пресс. Гупать сказано с утрацие, я имелл виду что на начальном этапе лучше касатса пятками пола, и поднимать до шеии, некоторые методисты советую в пике подьема ноги забрасывать далеко за голову, для натяжение и доп. прилива крови в мышци, функции стабилизатора тела в этих упражнениях выполняют сухожильные перемычки их называют ремнивыми, пресс будет качатса независимо от их натяжений, но на нач этапе лучше выполнять мои советы по технике, что бы избежать халтуры и 500 легких повторений как это часто бывает. 90 градусов и гупать оп пол это довольно низкие требования еше скажу чесно.. Наша задача макс пользу при минимуми енерго и хронозатрат думаю это оптимально.

вначале верхние мышцы потом нижние тогда будет толк

Дима смотри ты с герундой работал когда небудь???
так просто проще будет мне обьяснить тебе почему 90 градусов это лишнее...
возьми гантельку и на полностью горизонтальной герунде начни сгибать руку(тобишь работать бицепсом), градусах на 70 ты потеряешь абсолютно всю нагрузку

и рука пойдет по энерции дальше сама!!!
в том же учебники ,будь он проклят, джо вейдера, описание упражнения подьема туловища лежа на полу описано так:
В. Медленно приподнимите плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,5—5 см. Задержитесь

на секунду, вернитесь в исходное положение
и повторите упражнение.

ну а про то что лопатки нужно класть на пол я с тобой и не спорил)))
от туда же:
Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.

спасибо парни,уже 6 кубиков за 2 часа,спасибо за совет!

чо?? прикалываешся??Хд

Мишаня Соркин
спасибо парни,уже 6 кубиков за 2 часа,спасибо за совет!

хахахахаха

http://vkontakte.ru/video26985613_156951268

смотря для чего пресс качать.. если для кубиков, то желательно просушиться(если пузо есть), а то хоть закачайся-видно не будет

Мишаня Соркин,а как понять с нуля?у тебя на животе только кожа,а мышц совсем нет?Время надо умерено...
Мишаня,поздравляем Вас!Вы тысячный участник,который за последнюю неделю задает вопрос про пресс!!!!

пресс качать ну нужно если ходишь в качалку ) он и так качается от многих других упражнений ) подтягивание , становая,приседание и тд )
а вот чтобы его было видно тут тут онли диета.. а то если сверху жир как бы вы не качали пресс его не будет видно..