как правильно делать растяжку ног?

Каждый день,шпагат,канат

канат?

В течение дня делай махи

http://vkontakte.ru/video#/video83917542_144902577

1) тянутса нужно не каждый день это бред, связски и сухожилья заживают еше дольше чем мышцы после трененга, нужно подождать 48 часов после интенсивной тренеровки.
2) Перед тем как собствено тяннутса нужно очень хорошо разогреть все связки, советую делать вначале обшеразвиваюшие упражнения: махи голенью, врашения голенью (колено на весу) в разные стороны, ротация бедра, махи прямыми ногами (вперед, в сторону, назад) потяните связку подголенной ямки выпрямив ноги икрестив их и тянитесь к полу не меньше 2х подходов, ТЕПЕРЬ уже можно перейти к отработке амплитудных ударов всех что знаете начинайте с елментарных делайте их быстро без отдыха и акцента: Маэ герри (фронт кик, ап чагги), маваси герри (раунд кик, долле чагги), еко герри (сайд кик, еп чагги), отоси герри (акс кик, нерри чагги), усиро герри (спин кик, дви чагги), можно вертушки и т.с. в комбинация, двойки тройки ногами, но помните ноги должны быть согреты,
3) на все что выше не мение 30 минут, только потом начинаем делать бабочку, продольный и поперечный шпагаты, при поперечном поставте руки на бедра и стойте что б ноги разьежались как можно дольше, упадете потом не на пол а на кулаки и отжимайтесь так раз 50, потом продольный т.с, с партнером вабше ахуено но нужно во всем знать меру, не позвольте партнеру порвать вам связки)

ДА забыл, варируйте подходы на сам шпагат поперечный, например один раз делаете с упором на кулаки и отжиманиями (После надавливания на бедра) другой раз держите корпус пряма, носок к верху скользим на пятках, перед собой ставим стулку и локти ложим на неее, так вектор давления другой и связки получают другую нагрузку и тянутса, можно использовать фокус с книжками на статику, найдите свой оптимальный шпагат, и попрасите мамку или с кем вы там живете, дать себе книги под жопу 4 или 10 у кого какой садимся и терпим не думаем о боли сидим в своем макс шпагате но на книгах копчиком сидим мин 7 не меньше))). в суме любых подходов хоть с книгами, хоть со стулом, хоть в упоре должно быть не меньше 6ти но и не больше, больше перетренерованость и путь к срыву, итого 6 подходов на продольные в обе стороны и 6 на поперечный) в отдыхи бежду подходами продолжайте греть ноги отрабатывать удары, бегать, прыгать, я например всегда танцую в это время)))

Запишись на классику та если будешь стараться за пол года сядешь я на шпагаты почти сел а вот на шнур долековасто)

Иван "САМЕЦ" Самцов

Эффективный способ встать на шпагат без трамв , тренеровку проводить по шагово желательно с короткими не более минуты или вообще без передышек. Метод эффективный 100%.
1. Сначала стандартная разминка для разогрева с пробежкой.
2. Отжимание на шпагате не менее 25-ти раз.
3. Махи ногами мая гири 20 левой +20 правой.
4. Отжимание на шпогате не менее 25-ти раз.
5. Махи ногами маваши гири 20 левой+20 правой .
6. Отжимание на шпагате не менее 25-ти раз.
7. Махи ногами еко гири не менее 25-ти раз.
8. Отжимание на шпагате не менее 25-ти раз.
9. Махи ногами урмоваши гери 20 левой +20 правой.
10. Преседание не менее 30 раз и встование на шпагад качанием в это время напарник держит вставшего на шпагат помогая раскачивать вниз вверх.
Удачи!

Спроси у тренера

#9
женская логика не понимает пункт 2-й (он же 4, 6 и 8).
Может на полушпагате?
Ни на каком шпагате (продольном и поперечном) отжимания невозможны

Елена Корчагина

На поперечном , у каждого разный уровень растяжки если он у тебя есть то можно подложить под ноги чтонибудь чтобы был провис и отжиматься если нет то это будит отжимание на полу шпагате.

#12
Теперь понятно.
В таком случае, не обязателен провис, а можно обойтись тонким материалом , скользящим по поверхности пола или мата. На полу - картонная пластина, на мате- шерстяная ткань. Сев на шпагат, из его положения выходишь с помощью силы ног. И так...много раз)

На провисе нагрузка будет на руки

Елена Корчагина

Вы стоите на шпагате?

#14
Да, я на нем сижу)

Для девченок лучше будит другой метод.

1. Закидываем ножку по максимуму на брустья ( Они могут регулироваться если нет то значит отдоляем ногу которая на земле ) и начинаем делать наклоны в сторону поднятой ноги стараясь дотрагиваться грудью до колена делаем 60-120 наклонов потом меняем ногу (это продольный шпагат).
2. Ставим на брустя ногу под удар еко гери и делаем наклоны в сторону поднятой ноги от 60 до 120 раз потом меняем ноги (поперечный шпагат ) !

Говорят развитие силы а имено взрывной или максимальной способно повысить тестостерон, иначе говоря "мужик должен тягать большие веса, чем больше веса тем больше мужик" и т.д, а как развитие гибкости (подвижности суставов), а имено такого близкого сустава и связок (паховых) к главному органому производяшему главный гормон? Кто как думает, или знает отпишитесь плз..

#16
Супер! Под боковой намного легче получается