сначала пробегай 2-3 км в одном темпе в конце метров 300-500 взрыв. а в другой день взрывами метров по 300-500 и 1 минуту простого бега потом опять взрыв.
свернуть ветку
Я бегаю 1км. в среднем темпе, затем еще один под горку (тоже в среднем), потом круговая тренировка и плюс турник, пресс и отжимания, отлично себя чувствую! Но это в выходные дни от тренировок по БСамбо.
свернуть ветку
Я занимался легкой атлетикой 5 лет. ПО утрам тренировки должны быть не сильные , нагружаешь сердце, 2-3 км в темпе ниже среднего , то есть твой пульс должен быть 100 - 120 макс. пробежка с утра в основном на разогрев мышц, как бы на весь день себя разогреваешь , поэтому после пробежки , нужна оч хорошая и долгая разминка с растяжкой, можно немнога ОФП , опять же немного потому что с утра сердце нагружать не стоит. Та же история с бегом перед сном,лушче бегать часов в 5 в 6 , но никак не в 10 , перед сном сердце заводите - это плохо
свернуть ветку
а я 20) по утрам не получается) но в принципе я хожу на тренировки почти каждый день день, и там мы бегаем кроссы) а когда не могу пойти я бегаю( в обед) по 5 км в удобном для меня темпе и в конце взрываюсь)
свернуть ветку
А как вы считаете по 6 км три раза в неделю, а в остальные по 1,5км, кроме воскресения это не много? или нормально? хотя по 6 чет тяжеловато пока
свернуть ветку
все зависит от целей и уровня подготовки. Если с нуля, то утром можно 2-3 км в легком темпе кросс на пульсе 140-160 уд.мин. Т.е.в аэробном режиме(можешь бежать и свободно говорить, не задыхаясь). После - разнинка и растяжка. Раза 3 в неделю для тонуса норм. Если не с нуля, то можно больше(я бегаю 8-10км, иногда до 15). Для улучшения результата 4-6 трен.в неделю. Скоростные работы лучше утром не делать. Но сам порой делаю, т.к.времени больше нет. В идеале кроссы нужно бегать не менее 30-40мин - для наработки аэробных качеств, причем в среднем темпе(не задыхаясь). Меньше и медленнее чисто в целях профилактики либо восстановления. Если кроссы быстрее бегать(постоянно) - велика вероятность мотор посадить. Не экономьте на хорошей обуви. Кроссовки должны иметь хорошее ударопоглащение(амортизацию),иначе ноги убьете. Рекомендую кроссовки Асикс или Мизуно.
свернуть ветку
#25 да, но с пульсом ты ошибся ударов так на 20 вниз. 160 это уже прилично больше средней интенсивность, Асикс и Мизука в прошлом веке я 4 года назад в них бегал, щас найк и и адидас неплохие делают. Найк особено
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
можно бегать еше по 100 метров быстро потом 200 медленно и тд
свернуть ветку
а в другой день взрывами метров по 300-500 и 1 минуту простого бега потом опять взрыв.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
и смотря какая дистанция в эстафете
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Не экономьте на хорошей обуви. Кроссовки должны иметь хорошее ударопоглащение(амортизацию),иначе ноги убьете. Рекомендую кроссовки Асикс или Мизуно.
свернуть ветку
свернуть ветку