Дело в том что занимаюсь Джиу-джитсу и пришел к выводу что нужна масса! Помогите плиз!!!Системы советы, ссылки.... Нужна мышечная масса! Аноболики не предлагать!!!
#8,Дмитрий,хуй он тебя будет слушать,ему насрать на твои советы,ему больше нравиться хуйню спрашивать.Завтра создаст еще тему,типа:Хочу огромный бицепс,подскажите как накачать,плиз...
Просто тупо набрать массу не сложно, а вот для борьбы(тем более я и каратэ дома практикую) вот и все! #9 Денис я тебе не мешаю создать тему "Как научится дрочить?" так что либо пиши по делу или иди куда по далее!
Доктор Любер "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" В этой книге написано все а наборе мышечной нет ничево лишнево, изложено простым и понятным языком. Прочитай ее и тебе ничегоо ни у кого не надо будет спрашивать
кстати то ка да книга хорошая, да ешь по чаще и все , следи чтобы меньше жиров было побольше белков , перед обедом жри углеводы на ночь жри белки , вот и вся любовь
Первую свою тему создал как набрать массу... вторую "как быстро протеины дают мышечную масса",но в ней все равно ответы были лучше как питаться обычно и набрать без протеинов мышечную массу + покапался в обсуждения минут 10 нашел еще 3-4 темы по набору массы...Мне кажется уделить минут 5-10 на поиски не сложно,к тому же почитал в интернете,там более расширенней и лучше написано об этом... в следущий раз yandex.ru в помощь на повторяющиеся,не интересные темы... А так чтобы не засорять жалобами тему напишу не много... Ешь лучше 5-6 раз в день но не большими порциями,так лучше усваивается и массу наберешь быстрее чем дофига жирать по 2-3 раза... Старайся есть больше белков(курица,рыба,говядина,бобовые,сыр,творог,молоко...) В день углеводы ешь 2 гр на 1 кг своего веса...То есть весишь 60 кг,ешь 120 гр белка....и все эти граммы делишь на весь день и ешь,так как организм усваивает белка 30-40грамм... Не забывай есть углеводы(каши,рис,макароны из твердых сортов пшеницы,овощи,фрукты,картофель...) Они тебе дадут энергию... выше написанные это медленные углеводы они дольше усваиваются в организме,так что ешь их до тренировки,после тренировки можешь покушать быстрые углеводы это все сладкое(типа Конфеты,пироженные и т.д.) И чуть не забыл в тренажерке выкладывайся просто на всю до усера,делай лучше не большое колличество раз,но большую очень массу поднимай... Надеюсь помог. Удачи!
а нах вообще в джитсу масса? понятно конечно, что нужны мышцы (хотя там скорей жилистым надо быть) ... там техника такова, что она(масса) там как бы и не нужна... если противник тяжелей , то старайся под ним не оказываться... как парни уже писали , тяжелей станешь - в более тяжелую категорию кинут, а там тебе не многим лучше станет...
Денис за маты сорри просто некогда рыться вот и все!))) Стас в том и дело что я спрашиваю не только как массу набрать но и куда лучше вкладывать силы и как массу распредилять! Вот разница между моей темой и темой как нагнать массу, просто советы нужны мол, а оно мне надо или нет?
педЭРАСТ -100
#9 Денис я тебе не мешаю создать тему "Как научится дрочить?" так что либо пиши по делу или иди куда по далее!
тема не ебнутая,просто здесь инфы полно на нее!немного посидеть в поисках такой же темы
В этой книге написано все а наборе мышечной нет ничево лишнево, изложено простым и понятным языком. Прочитай ее и тебе ничегоо ни у кого не надо будет спрашивать
вторую "как быстро протеины дают мышечную масса",но в ней все равно ответы были лучше как питаться обычно и набрать без протеинов мышечную массу + покапался в обсуждения минут 10 нашел еще 3-4 темы по набору массы...Мне кажется уделить минут 5-10 на поиски не сложно,к тому же почитал в интернете,там более расширенней и лучше написано об этом...
в следущий раз yandex.ru в помощь на повторяющиеся,не интересные темы...
А так чтобы не засорять жалобами тему напишу не много...
Ешь лучше 5-6 раз в день но не большими порциями,так лучше усваивается и массу наберешь быстрее чем дофига жирать по 2-3 раза...
Старайся есть больше белков(курица,рыба,говядина,бобовые,сыр,творог,молоко...)
В день углеводы ешь 2 гр на 1 кг своего веса...То есть весишь 60 кг,ешь 120 гр белка....и все эти граммы делишь на весь день и ешь,так как организм усваивает белка 30-40грамм...
Не забывай есть углеводы(каши,рис,макароны из твердых сортов пшеницы,овощи,фрукты,картофель...)
Они тебе дадут энергию...
выше написанные это медленные углеводы они дольше усваиваются в организме,так что ешь их до тренировки,после тренировки можешь покушать быстрые углеводы это все сладкое(типа Конфеты,пироженные и т.д.)
И чуть не забыл в тренажерке выкладывайся просто на всю до усера,делай лучше не большое колличество раз,но большую очень массу поднимай...
Надеюсь помог.
Удачи!
Стас в том и дело что я спрашиваю не только как массу набрать но и куда лучше вкладывать силы и как массу распредилять!
Вот разница между моей темой и темой как нагнать массу, просто советы нужны мол, а оно мне надо или нет?