вопрос людям, ходящим в качалку

Понедельник - жим
Среда - Присяд
Пятница - Гири или становая
Воскресенье - то ,что дома под руками есть...

я вобще занимаюсь street workout

Пон-бицуха спина
Сре-трицепс грудь
Пят-трапеции, кисти, попа, плечи.
Вос-растяжка

пон,ср,птн - спина,бицуха,грудь
+ дома гантельки

Введи система Джо Вейдера вот тебе и расписание!
Я по нем качаюсь!

нахер тебе это надо ??
ничего лучше нет чем борьба !!!!!!!!!!!!!!

Пон-Грудь-Плечи;
Ср-Ноги-Трицепс;
Пт-Спина-Бицепс.

пн - жим, брусья с весом, присед, полуприсед, жим ногами
ср - жим узким хватом, жим стоя, тяга к поясу, становая
пт - жим, брусья с весом, присед, полуприсед, жим ногами
сб - жим узким хватом, жим стоя, тяга к поясу, становая
Все с весами 85-100% на 1-5 повт.

На раз жим 162,5кг присед 240кг до паралели без ничего, тяга 300кг. Кмс по лифту в в/к до 110 без экипы по экипным нормам.
Сейчас на курсе колю тесто(суст) 2000мг/нед, тренболон, 750мг/нед, инсулин около 100 ед в день, ем метан 100мг в день, оксиметалон 250мг в день...

хДДДДДДДДД

химия - чушь .
Вообще для себя так без всяких проколов 8 поста:
Пон - Жим лежа , жим под углом , разводка гантелями , трицепс ( штанга , гантели , брусья ) , пресс.
Ср - Приседания , ноги , плечи ( штанга гантели ) трапеции , пресс.
Пт - Становая , спина , бицепс , трапеции , пресс.

вт-грудь,бицепс
чт-спина трицепс
сб-грудь биц
вс-спина триц

ноги не качаю вобще.

а зря....я раньше тоже не качал ,но результат после присяда на лицо...

пн-спина,бицепс ,пресс
вт-пресс
ср-ноги,плечи ,пресс
чт-пресс
пт- грудь,трицепс
сб-пресс

9 - из разряда: не в коня корм