нужен совет

бегать по 3 км в день и есть поменьше сладкого.результат 100%

набухатся по-страшному и килограмм пять как не бывало ближайшие пару недель!!! инфа 100%

бег и диета .

Бег Бег по 2км в день

кушать все что не приколоченно,побольше протейна

Бег, меньше жрать в особенности наночь и на вечер и плюс ко всему походи в сауну. Но все в меру! Ато перед соревнованиями обессилишся.

мне бы вашы проблеммы))

вот вот согласен с Артемом.))

бег по одному км в день)

после 7ми не еш....и все

первый совет - бег 3км в день
второй - бег 2км в день
третий - по одному км в день)
)))))
ты хочешь воду согнать или жир сжечь? разница есть и тренировки разные будут. просто скинуть несколько кг не трудно. сауна, меньше воды пей, соль исключи, бег и кардио тренировки (велотренажер, скакалка). ешь больше белков и меньше жиров и углеводов. не ешь за 3-4 часа до сна. утро овсяная кашка, последний прием пищи - творожок :) результат не заставит себя ждать.

5 км бег хотябы какой толк от 2 км мы в школе на разминке в мае по 4 пробегаем