Пресс

Накачать или сделать рельефным?

Качать лучше на наклонной скамье и утяжелителями, не больше 5 подходов.

А СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ? И ЕСЛИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ?

лучше всего делать подходы и с отягощениями и без.с отягощениями именно накачивают его,а без от 50-60 повторений его сушат и сжигают то,что не надо.

а чтобы кубики явно выражались,и чтобы вообще появились,как лучше делать?

Кардиотренеровки с широким поясом, качай большим числом подходов.

Если заниматься аккуратно, с удовольствием, без перегрузок, каждое упражнение делая только в кайф, то хороший пресс можно сделать за 2 года.

Многое зависит от физиологии...если у тебя плотное тело сложение, то накачать рельефный пресс будет сложно(придется буквально попотеть:)), а если ты изначально "сух" то и рельеф соответственно будет виден в скором времени... Я например всегда был худощав, и проблем с пресом не испытывал... Зато тяжело набрать массу:(...

Нахрен вам рельеф? Я пузанов знаю у которых один кубик, но пресс куда крепче чем у всяких Апполонов накачаных.

х3 )) но я обы4но на тререровках пресс ка4ал и о рельефе не 3адумывался ,а он все равно вышел ,,**

У меня проблема ездил в отпуск на 2 месяца заработал пивной живот"!!! Пресс нормальный а с рельефом проблема теперь!! как по скорому восстановиться!!!????????????

налигай на аэробную нагрузку! больше бегай и сгоняй жирок...

#10, пузанам пресс не очень то нужен... Положи себе на живот подушку и попроси когонить шибануть те по ней. Ты получишь толчек. Ни каких болевых ощущений...

Диета+ подъем прямых ног к перекладине (более 10 раз каждый день)+бег

нафиг рельеф, надо шоб пробить было низзя

Пресс пробить можно любой! Ударь когда он будет на вдохе!

бля я питаюсь кашами , творгом и мясом , делаю прес с весом 20кг на скорость 20 раз 2-3 подхода , и без по 100-110 , у мя проблемы с весом начинаються если я ем не то что нужно , а так пресс отличный все 7 , правда зимой 4 видно , летом 7 если напрячься

самое быстрое эт наверное на турничке, и на наклонной скамье!!

http://vkontakte.ru/video-39931_146778872

Отжимание с грузим и при этом низко опустить живот. всево ведь 6

ну он особенный, у него 7.

ну все совет дали я тоже отпишусь.
солидарен с мнением 5: 60-70 раз без отягощения.
+ скручивания на блоке.