как быстрее восстановиться после тренировки?

очень умный вопрос,"как быстрее восстановится".....

проблема то в чем?мышцы болят?

да болят. качаться не могу!

Первым делом должен восстановиться гликоген,только потом организм начнет латать мышцы.
Сразу после тренировки нужны "быстрые" углеводы-горсть изюма(тот который светлого цвета),можно смешать морковный сок с виноградным и добавить како порошок.
Через час следует прием нормальной пищи.
С завтраком желательно поливитамины.
Так же возможно добавить -оротат калия,рибоксин,настойку левзеи или элеотеррокока.
Обязательно прриведите в порядок обычное питание.
Между приемами обычной пищи можно добавить коктейли -пример:молоко,творог,како,мед,банан(все это в блендер).Двух порций в день вполне достаточно.
Как видите можно и без протеина обойтись.

спасибо огромное. попробую

чем занимаешься?

качаюсь просто.

сколько тренировка длится?

когда как. 2 часа в среднем.

я просто прихожу домой и падаю на диван,и стараюсь вести вне тренировки пассивный образ жизни,никакого футбола,воллейбола и т.д даю мышцам успокоиться))

2 часа слишком много,сократи время хотябы до часа.вообще знающие люди советуют не более 45 мин заниматься,иначе восстанавливаться так и не будешь

в баню ходи 2 раза в неделю и лучше с венечком :)

пей креатин

Ванцо Степин,одного раза в неделю бани достаточно,после бани организм пару дне востанавливается!в бане на сердце большая нагрузка идет!

Еще Спать много нада...

Ну а если после тренировки на утро убитый.
энергии не хватает, спать хочется.
особо не качаюсь- занимаюсь таем!
Причины?

Как будто протеин такой незаконный продукт))))

17-механизм утомления "широк" т.е перегружаются многие системы организма,включая нервную.Так что после хорошей тренировки у многих такое состояние и это нормально.Главное дать себе восстановиться.
Если же перебор с нагрузками то организм восстанавливает себя до исходного уровня(иногда и до этого недотягивает),то о полном восстановлении речи уже неидет.
Причин может быть великое множество-от недостатка килокалорий и до обычной нехватки сна.

тебе просто тупо надо есть дохрена углеводов и все!!! рыбу творог хавай и еогурты

"Кач" - три раза вы неделю, за одну тренировку не более восьми упражнений(которые должны охватывать разные группы мышц), по три подхода в каждом(по 8 - 10 повторений)...

Czenturion Zanebesniy:(молоко,творог,како,мед,банан)можешь сказать пропорции сколко туда молока сколько творога очень заинтересовал аж слюнки потекли=))))

Скажите лучьше как востоновится после болезни чтоб пойти на тренировку?

ко всему выше сказанному, попробуй сразу после треньки принимать ледяной душ

надо просто рослоблят мышцо мозгом, многие из вас не поймут это специальные упражнение на дыхание и востоновление организма. это типо медитации