Хочу узнать
я недавно начал ходить в тренажерный зал....мне 17лет..я стараюсь есть побольше и хочу набрать 10-15кг веса....при этом я довольно много хожу и прилично бегаю.....я хочу узнать сколько примерно времени при таком раскладе потребуется для набора веса...и что лучше употреблять в пищу из обычных продуктов для того чтобы набрать вес
бег оставить эт трудно)
Марат Ишмуратов
спасибо...постараюсь все это есть почти каждый день)))
В день 100г. гавяжей отбивной, или 2 куриных яйца вареных, это как минимум. Здесь дневная норма аминокислот, нам биохимик расказивал. Спортсменам в 1,5 - 2 раза больше.
Я так не ел, когда в качалку ходил но сильно помогали биологические добавки типа X-GAINER и тому подобные для культуристов (я не говорю про анаболики, стероиды и прочую химию!).
Дмитрий Адамант Чернышов
он тока программу как заниматся составил...а когда спросил мол что нужно есть..он сказал мол что щас еш то и еш
Иногда жрал мало, иногда много. Но жрал, и старался как можно больше.
Мне кажется что хорошо помог...Ролтон, но приправы пол пакетика, это не так вредно. Сварить 2 яйца (и больше) и с майонезом, хлеб. После него меня всегда в весе прет . )
Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.
Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
Тягаешь железо - укрепляй кости. они у нас состоят из кальция, фосфора, железа.
Кушай побольше молочных продуктов, рыбы, капусты, сухофруктов и черного хлеба.
Витаминчики кушай, не забывай все совмещать не одни белки кушай, все хавай, но в меру.
Хафка все де много белков , мясо,рыба,курица,яйца,орехи,сметана,творог и тд.. ток меньше жиров
В зале побольше нагрузки чтобы в мышцах образовывались микро травмы (от этого мышцы и растут) если чот подробнее надо пиши в личку.
калькулятор колрий! удобная вещь!