Какие упражнение нужно делать перед розтяжкой ,шпагатом...

Бой с тенью,скакалка,колеса,махи...

мышцы разогреть

У меня возникает боль не только в мышцах которые я тяну но и в коленах....мышечную боль могу терпеть ,а колена ппц такое ощущение что они сейчас сломаются...

закачивай, что бы нагрузка шла не на суставы, а максимально на мышцы

НЕХВАТКА КАЛЬЦИЯ, НО М-ЦА ЧЕРЕЗ 2 ПРОЙДЕТ. И ЕСТЬ РЫБИЙ ЖИР.

колени должны быть в одной линии с со стопами.

У меня ноги стоят при розтяжке так как будто бью йоко...

есть специальные упражнения для растяжки стрейчинг прикольная тема для начала. и мыжцы перед растяжкой нужно хорошо разогревать,а когда делаеш упражнения не надо делать до боли останавливайся в определенной точке и полностью надо раслабиться главное не торопиться...

а так лучше всего растягивать все мыжцы есть специальные комплексные упрожнения в контакте кстати можно нарыть видео