Как тренероваться?

Дело такое, занимаюсь миксфайтом, самостоятельно, с другом, у него есть большой опыт, и он меня обучал всему, теперь вместе просто тренируемся. Но, последнее время...в общем, я забыл последний раз когда мы тренировались.
Что же я хочу, я хочу спросить, как хорошо и эффективно тренироваться одному? Я думаю что, тренировать удары в воздухе это мало эффективно, и мне не по душе...если это не так, образумте меня.